A napi snackerek kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, mint azok, akik három négyzetre tapadnak, de ha cukrozott, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatnak, akkor elveszítik a fogyás előnyeit. Így tarthatod az anyagcserét magas és alacsony súlyt.
1 Leértékelés
"A tápláléknak 100-200 kalóriát kell tartalmaznia - tartsa a tartomány alsó végét, ha diétázik, a felső végén, ha megpróbálja fenntartani a súlyát, és összetett szénhidrátokat, fehérjéket és egy kis egészséges zsírt tartalmaz". - mondja Ventrelle. A szénhidrogén gyors energiát kínál; testetek lassan emésztik fel a fehérjét és a zsírt, és hosszabb ideig tartanak.
2 Jó idő
Túl hosszú étkezés nélkül (öt óra vagy annál hosszabb ideig) lassítja az anyagcserét, ami miatt a test kevesebb zsírt éget el, mint a normál, Keast szerint. Ez a hormon-inzulin túlfeszültségéhez is vezethet, így érezni érezheti magát, mint általában. Ezért Lauren Slayton, a New York-i Foodtrainers alapítója, tanácsot ad az ügyfeleknek, hogy három órával a reggeli után, és további három órával ebéd után egy falatot fogyasszanak.
3 Végezze el a matematikát
Azok az emberek, akik az egyszálas zsákokból készültek, közel kétszer annyit fogyasztottak, mint azok, akik nagyobbakat fogyasztottak, a Journal of Consumer Research tanulmányában találtak. "A száz kalória nem tűnik nagyszerűnek, így az emberek két vagy három csomagot találnak egymás után" - mondja Bethany Thayer RD, az American Dietetic Association szóvivője. "Ráadásul az ételeket, amelyek táplálékcsomagolásban érkeznek, mint például a sütemények és a csipek, általában nem töltik be." Ha a 100 kalóriás csomagot választja, párosítsa azt egy másik, 100 kalóriával táplált, tápanyagban gazdag snackbe.
4 Keverje össze a dolgokat
A legtöbb amerikai nem kap elegendő napi adagot a gyümölcsökről, zöldségekről és a teljes kiőrlésű gabonákról. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres snackerek több rostot és tápanyagot fogyasztanak, mint a nemszentgálók. "Nézd meg a rágcsálnivalót, mint ideális lehetőséget az étrendedben lévő hiányok pótlására" - mondja Debra R. Keast, az Okemos, Michigan táplálkozási és táplálkozási adatbázis-kutatásának elnöke.
"Ha megpróbál legalább egy adag friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket vagy alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani minden alkalommal, amikor elfogyaszkodik, akkor annál többet adsz a testnek, mint amennyi egészségesnek kell lennie."
5 A levélszemét elrejtése
Az emberek több cukorkát fogyasztanak egy tiszta üvegből, mint egy átlátszatlan, a Cornell Egyetem kutatásairól. Az ok, mondja a tanulmány szerzője, egyszerű: minél többet látunk az ételt, annál többet akarunk, míg a látásból kifolyólag az elme és a szája. "Használd ezt az előnyödbe, hogy egészséges lehetőségeket, például gyümölcsöket, zöldségeket vagy tiszta kavicsos keveréket állítasz be a pultodra, és elárulhatsz nem annyira jó mókákat a kamrában" - javasolja Thayer.
6 Trükködd meg a hasad
Amikor teljes érzésről van szó, a szeme olyan erős, mint a gyomrod. Az extra nagy sajtos puffákon elfogyasztott emberek 21 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kisebbeket fogyasztottak. "Minél nagyobb a rész, annál teljesebb a várakozásainknak" - mondja Barbara J. Rolls, a Ph.D. egyetemi tanár, a Pennsylvania State University egyetemi tanárának professzora az University Parkban. "Vízzel vagy levegővel teli ételeket, mint a falatszagokat és a levest, enyhén enni kevesebb kalóriát, és még mindig elégedettek."
7 Kezelje magát
A kutatások azt mutatják, jobb, ha hetente egyszer vagy kétszer megkarcoljuk az étkezési viszket, mint hogy figyelmen kívül hagyjuk. Általában a snacknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell fogyasztania, de ha tudod, hogy nem állsz meg ott (ez a nacho éjszaka a kedvenc bárjában!), Tartsd vissza a post-reggeli snacked 100 kalóriára, hogy hagyd magad 250-300 kalóriát sajtos chip jóság. Vagy kettészárolt egy falat, mondja Jennifer Ventrelle RD, az életmód programigazgatója a Chicagói Rush Egyetemi Megelőzési Központban.
Olvass tovább
"Van 100 kalóriája valami miatt, amire vágysz, mint Fritos, és 50-100 kalóriát valami egészségesebb, mint a dió."
Továbbiak az ÖN:
6 oka van, ha szitál a zöld tea
21 Good-For-You Snackok
Találd meg az Ön számára a megfelelő edzést SELF Workout keresőjével
