Amikor jó pihenést kapsz, a szervezet az optimális csúcson dolgozik a helyreállító folyamatokban (viszlát, szem alatti körök!). Az alvás jó az immunrendszerre és a bőrére. Ugyancsak növeli a fiatalító hormont, amely segít megőrizni az ideális testsúlyt és alakot - ugyanaz a növekedési hormon szükséges a növekvő méhhez és a placentához. Néhány gyakori minta gyors lebomlása alvás változások terhesség alatt ... Első trimeszter: csökken a minőség és a teljes álom. Az álmatlanság és a nappali álmosság növekedése. Második trimeszter: Elég normális. A nők mintegy 20 százaléka tapasztal némi zavart. Harmadik trimeszter: A nők ötször ébrednek éjszakára. Naponta több mint egy órát veszik észre. Az álmatlanság és a nappali fáradtság rosszabbodik. Szóval mit tehetünk, hogy segítsünk csökkenteni a biológiai hajlam negatív hatásait a kellemetlen terhesség alvás felé? Használd ezeket a tippeket a legegészségesebb, legszebb alvásodhoz ... Kényelem megtalálni az ágyban Kevés dolog tehetsz, hogy kényelmesebbé válsz az ágyban, így a tested akkor jár, ha az elme álomba merül. Íme a javaslatok:
- Ha nehézségekbe ütközik éjszaka (a súlygyarapodástól), akkor több párnát használjon. Ezek kihúzják a csecsemőt a membránjából, hogy felfelé és lefelé mozdítsa a tüdejét.
- Nem szabad vizet vagy koffeint inni este hat este, így nem kell annyira használni a fürdőszobát. Győződjön meg róla, hogy megkapja a két kvarcnyi folyadékot egy nappal azelőtt, különösen, ha meleg éghajlaton vagy.
- Csendes fájdalmat okozhat a Tylenol-szal, így éjszaka nyugodhat a fejedben és a testben. Így kaphat helyreállító alvást, nem pedig a fájdalmat.
- Próbálj ki egy kis pohár meleg felesleges tejet hat óra előtt. A tej tejcukora olyan cukor, amely stimulálja az inzulint. Ez segít a fehérjéknek, mint a triptofán belépése az agyba, segít elaludni. Próbáld ki a szója vagy a rizs tejet, ha laktóz intoleranciát fejlesztesz.
- Hozzon létre egy csendes, sötét környezetet a hálószobában. Használja az ágyat csak a szexre és az alvásra. Nincs munka vagy internetes szörfözés.
- Racsnis fel az AC-t. Könnyebb aludni egy hűvösebb környezetben. Plusz, a terhes nők túl forróak.
Csendes a rúgó: Sok terhes nőnek lábujjgörcs vagy nyughatatlan láb szindróma van. Ez az a pillanat, amikor a lábad riflexivitással ropogós mozdulatokkal küzd, valószínűleg felébresztve egy jó alvásból. A szindróma szintén hozzászokott a hátborzongató-crawly érzéshez. A lábad úgy érzi, mintha megcsípett volna. Úgy tűnik, hogy a kémiai dopamin szabálytalan szintje okozhatja ezt a feltételt. Győződjön meg arról, hogy napi 800 mikrogramm foszfátot kap a terhesség alatt. 400 mikrogrammot kaphat egy prenatális vitaminban, a maradékot pedig étellel vagy kiegészítőkkel (30 mg vasalommal együtt). A fűtőtest alkalmazása szintén zavarhatja a zavart. A lábak görcsöként használjon kalciumot (1 200 mg) és magnéziumot (400 mg). Az izmok természetes módon használják ezeket az ásványi anyagokat, hogy normálisan vegyenek részt.
