A Super Bowl alatt könnyű eljutni a tengerbe, amikor snackelésre kerül. A YouBeauty Nutrition Advisor Kristin Kirkpatrick, RD szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak 44 százalékkal többet fogyasztanak a társadalmi környezetben, mint amikor egyedül étkeznek.
A Kirkpatrick azt javasolja, hogy a főételekhez salátatálakat és tányérokat használjunk, és egyszerűen vagy teljesen kihagyjuk a zsíros lemorzsolódásokat és a csipeket, amelyek egy csomó kalóriát csomagolnak egy kis adagban.
Olvass tovább
Légy kedves a derékvonalához, ha lemondok azokról a jalapeno poppersről és a chili sajtkrémekről, miközben kedvelt csapataidat ünnepeljük a Super Bowl vasárnapján. Ehelyett biztosítsa a párt vendégeinek egy mintavételt a 10 egészséges és finom ételből. A tested köszönetet fog adni - belülről-kívül.
1 Fig és kecske sajt
- 10 oz. szárított Calimyrna füge
- 22 oz. kecskesajt
- 16 oz. alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- ½ csésze méz
Próbáld ki ezt a receptet kifejezetten a YouBeauty által készített Food számára, ha megízlelsz Good Chef Ryan Leker: Vágja le a szamarat és helyezze el az élelmiszer-feldolgozót. A folyamatot egészen apróra vágjuk. Add hozzá a megmaradt összetevőket és kezelje, amíg sima, néha lekaparja a tál oldalát. Tálaljuk hűtött ételekkel, ha megkóstolják Good® Multigrain vagy Sweet Potato Party Pack csomagot.
Olvass tovább
A hagyományos tejföllel görög joghurttal helyettesítve a kalóriák felét, a zsír egynegyedét és a nagy fehérjeforrást választja ki. Egy csésze szárított füge több mint 15 gramm szálat, K vitamint és ásványi ásványokat tartalmaz. Ráadásul a méz növelheti az energiáját és erősítheti az immunrendszert.
2 Vizi tálca hummusnal
Ez az egyszerűen felajánlható ajánlat könnyen elkészíthető. Egyszerűen állítsa be a baba sárgarépa, a brokkoli virág, az uborka szelet, a cseresznye paradicsom és a piros paprika a kedvenc hummus.
A sárgarépa, a pirospaprika és a brokkoli fogyasztása segíthet az akne elleni küzdelemben. Ezek a zöldségek kiváló források az A-vitamin, antioxidáns, amely segíti a száraz faggyú, amely eltömíti a pórusokat, és okozza a pattanások.
3 Töltött gombafej
- 12 gomba
- ¼ csésze apróra vágott dió
- ¼ csésze reszelt parmezán sajttal
- ¼ csésze kuszkusz
- 2 gerezd fokhagymát
- 2 evőkanál olívaolajat
Olvass tovább
Távolítsa el a gomba szárait; pároljuk az gombafejeket olívaolajban és fokhagymában. Dolgok dió, parmezán sajt és főtt kuszkusz keverékével.
A dió luteint, a látást védő tápanyagot biztosít. Ezek a szuper diók szintén csomagolják a szív-barát omega-3 zsírokat, amelyek csökkenti a gyulladást és csökkenti a triglicerideket.
4 Grillezett paradicsom és svájci sajtos szendvicsek egészben ...
Adjunk hozzá salátát és fűszeres mustárt egy kicsit extra zeszthez. Kirkpatrick azt mondja, hogy a mustár a szendvicsen való szedéshez kurkumát biztosít, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és segít az agyműködésben. Vágjunk szendvicseket a felére vagy negyedekre, és szolgáljunk.
5 Gyümölcs tálca alacsony zsírtartalmú joghurt dip
Tálaljuk alma, ananász, sárgadinnye, kivi, narancs, papaya és szeder egy tálon alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot.
A gyümölcs világában a kivi a C-vitamin egyik legfontosabb forrása, amely elengedhetetlen a bőr fiatal és élénk tartásához. A papayák, az eper és sok más gyümölcstermelés szintén közepes C-vitamint tartalmaz. Egy 2007-es tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionben talált összefüggést a magasabb C-vitamin bevitellel és a ráncok valószínűségének csökkenésével.
6 Füstölt lazac és alacsony zsírtartalmú krémsajt teljes gabona ...
Az alacsony zsírtartalmú krémsajtot egy kedvenc teljes kiőrlésű gabonaszeletre tegye fel, és tetejét egy füstölt lazacszalaggal tölti.
A lazac megesése erősebbé teheti a szögeket a B-vitamin biotinnak köszönhetően. A kutatások azt mutatták, hogy a napi biotin-pótlást előidéző nők 25% -kal növelték a körömvastagságot. A krumpli, a kenyér és a tortillák teljes gabonapozíciójának megválasztása is egészségügyi előnyökkel jár. Az egész szemek természetesen alacsony zsírtartalmúak, és segíthetnek a magas koleszterinszint és a szívbetegség megelőzésében.
7 Guacamole vega dippers
- Hámozott, pirított avokádó
- Kockára vágott paradicsom
- Fokhagyma
- Citrom vagy lime juice
- Hagyma
- Dicta koriander
Olvass tovább
Engedjék el a zellerrostokat, a bébi sárgarépákat, az uborka lándzsákat vagy a teljes búzakorpát az alacsony tápanyagtartalmú tortilla zsetonokra.
Az avokádók nagy mennyiségben vannak önmagában telítetlen zsírokban, egészséges zsírban, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt. Ez a mesés gyümölcs fényes hajat és izzó bőrt is kaphat. Az avokádó tele van szálas, káliummal és C és E vitaminokkal.
8 Homokos ösvény keveréke
Menj diófélékhez, és készítsd el a saját ösvényedet pisztáciával, macadámmártással, dióval, kesudióval, mandulával, szárított sárgabarackokkal, szárított cseresznyével, szárított áfonyával és aranysárga mazsolával. Add hozzá a mini perecet és a sötét csokoládé zsetonokat egy csipetnyi édeségért.
Olvass tovább
Válasszon nyers vagy szárazon pirított és sótlan anyákat, hogy csökkentse a zsír és a nátrium fogyasztását.
A kutatások azt sugallják, hogy a vegyes diófélék egy napi adagolásának csökkentése csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy az étkezési dió csökkenti a gyulladást.
9 Popcorn
Készítse elő a pattogatott kukoricát a kandallóban a káposztaolajjal vagy egy légpárnán keresztül, és helyezze kis kosarakba. Szórja be a pattogatott kukoricát könnyedén olajjal, és adjunk hozzá egészséges fűszereket, például a fahéjat vagy a gyógynövényeket az extra ízért.
Kirkpatrick szerint a pattogatott kukoricának bizonyítottan segít a fogyás, valamint a betegségek megelőzése. "Fehér és antioxidánsokkal van töltve, mégis rendkívül alacsony a kalória" - mondja.
10 Burger
Távolítsa el a zsíros gyorséttermi hamburgert, és próbálja meg a kertes hamburgereket vagy a lazac hamburgereit a Super Bowl soiree-jára. Tálalják 100 százalékos teljes kiőrlésű zsemlekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal, valamint mustárral, salátával, paradicsommal, hagymával és savanyúsággal. Tálaljuk sült édesburgonyával.
A közepes méretű édesburgonya A- és C-vitaminokat, valamint szálakat és káliumokat tartalmaz. Karotinoidokkal ellátott élelmiszerek, például édesburgonya és paradicsom, javítják a skontont.
