Csípje be a meleg tejet. Egyél pulyka. Drink kamilla tea. Nincs az étkezési bölcsesség hiánya az álmatlanság miatt.
A valóságban a legtöbb étel és italnak alig van köze az alváshoz, mondja Mark Mahowald, a neurológia professzora, a Minnesota Regionális Alvászavarok Központ igazgatója a Minneapolis-i Hennepin Megyei Orvosi Központban. A kulcs abban rejlik, hogy mely élelmiszerek teszik a különbséget. Itt elkülönítjük a mítoszokat a tényektől.
Mit gondolsz: távol tartsd távol a koffeint, ha álmatlanságod van.
Mi a tények: ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor az első dolog, amit fáradtnak ébredsz, egy csésze kávé. Valójában a National Sleep Foundation közvélemény-kutatásai szerint az emberek 60 százaléka valószínűleg fogyaszt koffeint, ha álmos.
És nem csoda, hogy azt akarjuk, hogy java ugorjon. A szervezetben a koffein központi idegi stimuláns, mint a központi idegi stimuláns, melynek hatása rögtön elindul, akár 15 perccel az elfogyasztása után. A stimuláló hatások órákig tarthatnak - akár hat órát is igénybe vehet a koffein fele. És ne feledje: koffeint is találhat tea, szóda, energiaitalok, csokoládé és bizonyos gyógyszerek esetében.
Próbáld ezt
Drink egy csésze levendula tea ma este. A levendula olyan gyógynövény, amely elősegíti a nyugalmat és nyugalmat. Két uncia laza levendula levelek egyenértékűek egy teakzsákkal, így meredek meleg vízben és békésen aludni ma éjjel.
Nem szükséges elkerülni a koffeint, ha álmatlanságod van. "A koffein egy nagyon egyedi dolog" - mondja Amy Jamieson-Petonic, MEd, regiszter-diétás és a wellness edző igazgatója a Cleveland Klinikán. "Néhányan nagy mennyiségeket is tolerálhatnak, és nincsenek következményei, míg mások elviselhetnek kis mennyiségeket, mások pedig nem képesek elviselni." A saját korlátai ismerete a legfontosabb.
Mit gondolsz: igyál bort a jobb alvásért.
A tények: Az alkoholnak nyugtató hatása van, így gyorsabban bólogat. Ez azért van, mert az alkohol növeli a gamma-amino-vajsav (GABA) hatását, ami az agyban lévő kémiai hírvivő, ami jelzi, hogy pihenjen és álmosságot okozzon. Amikor a hatások fokozódnak, a GABA-t lebontó agysejtek leállnak annyira, ami néhány órával később, amikor a csecsemő elfogy, hiányhiányt okoz. Az eredmény? Szegény alvás az éjszaka második felében.
Mit gondolsz: A pulyka szendvics álmosságot okoz.
Amit a tények: Igaz, hogy a pulyka triptofánt tartalmaz, aminosavat tartalmaz, ami összefüggésben áll azzal, hogy álmosságot okozzon. Az agyban a triptofán szerotonin, az agyi kémia átalakul az álmosság mögött. De az ünnepelt madár legalább fél tucat más aminosavat tartalmaz, és mindnyájukat egyidejűleg belép az agyba, mondja Richard Wurtman, a Cecil H. Green, a Massachusetts Institute of Technology professzora. triptofán.
"Mivel a pulyka - és valójában az összes fehérje - sokkal többet tartalmaz ezekből a többi aminosavakból, mint a triptofán, a többi aminosav vérszintjének nagyobb növekedését eredményezi, és nem növeli az agy triptofán szintjét" - mondja Wurtman. - Tehát nem növeli a szerotonin termelést, vagy álmosvá tesz.
Ironikus módon, hogy álmosvá tesz, szénhidrátok, amelyek nem tartalmaznak triptofánt. A szénhidrát inzulin felszabadulását gátolja, ami csökkenti a más aminosavak vérszintjét, de nem triptofánt. Ennek eredményeképpen Wurtman azt mondja: "Több triptofán jut az agyba, több szerotonin keletkezik, és álmos lesz."
Mit gondolhatsz: A szénhidegeket enni jobb alvásért.
Mi a tények: A szénhidrátok álmosságot tesznek azáltal, hogy megtisztítják a triptofán útját az agyba való bejutáshoz, és szerotoninokká válnak. De ha álmatlanságod van - különösen az éjszaka közepén éhesen ébredő -, akkor érdemes összetett szénhidrátot fogyasztani bizonyos fehérjékkel, mondja Bonnie Taub-Dix, a regisztrált dietetikus és az amerikai Dietetikum szóvivője Egyesület. "A komplex szénhidrátok mindig a menni, és ha lassabban metabolizálódnak a fehérjével, akkor tovább maradsz tovább" - mondja. "A kombináció különösen akkor hatásos, ha éjszakai hipoglikémia (alacsony éjszakai vércukorszint) van, mert a vércukorszint stabil. "Jó választás, mondja, a mandula vaj az egész gabonapelyheknek.
Mit gondolsz: A meleg tej vagy kamilla teázása elaludni fog.
Mi a tények: Lona Sandon, MEd, bejegyzett dietetikus és az amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője szerint keveset tudunk a meleg tej vagy a camomile tea hatásairól az álmatlanságban. Ami az álmosságot okozza, az az ital meleg, nyugtató minősége. "Semmi különös nem volt a tejben, hogy alvást indukálhasson, és kevés ismeretes a kamilla hatása az alvásra az irodalomban" - mondja Sandon. - De ha segít megnyugtatni és feloldani a gondjaidat, akkor menj rá. Csak győződjön meg róla, hogy figyeled az összeget, amit inni, vagy találsz magadat az éjszakában, hogy kiránduljon a fürdőszobába. "
Azon emberek, akik allergiásak, vagy vérhígító gyógyszereket szednek, meg kell kerülniük a kamillát, mondja.
- Winnie Yu
