Kerülje a jet lag-ot a következő tippekkel, amelyeket számos utazók és kutatók állítottak össze. Segítenek a stressz és a fáradtság csökkentésében bármilyen hosszúságú légi közlekedésben, és mérsékelniük kell a biológiai óraszámítási folyamatot, ami a jet-késés elleni küzdelemhez szükséges.
Ellenőrzés a szállodába:
Ne feledje, hogy az ideális hálóhelyiség a jó alvási higiénia számára csendes, sötét, hűvös, kényelmes és biztonságos. Minél jobb a szállodai szállása megfelel ezeknek a kritériumoknak, annál jobb esélyed van egy jó éjszakai alvásra. Egyes szállodák különleges szobákat terveztek a fáradt utazók számára. A Hilton "Sleep Tight" szobákat kínál bizonyos tulajdonságokkal, speciális hangszigeteléssel, alvószerkesszel és minibuszokkal, amelyek alvásgátló snackekkel vannak ellátva. Mindenesetre legyen bölcs utazó:
Betépni:
A zaj csökkenthető, ha a szobát egy magas emeleten foglalja el, ha a szálloda utcai oldalán van. Kérjük, hogy a szobája ne legyen közel a felvonókhoz, lépcsőházakhoz, árusító automatákhoz vagy jéggépekhez, és vendéglátó-lakosztályokhoz. Ha ez nem lehetséges, készüljön fel a füldugók használatára. Néha a klímaberendezés ventilátorát használhatják a nem kívánt zajok elfedésére.
Sunny Side Up:
Kérjen egy szobát egy keleti vagy déli expozícióval több reggeli naphoz, megkönnyítve a reggeli felkészülést. Ha az Egyenlítőtől délre található egy keleti vagy északi expozíciós helyiség. Ha nem elégedett a szobád helyével, kérjen szobatervet, mielőtt kicsomagolja a zsákokat.
Sötét éjszakák:
A nehézfüggönyöket éjszaka zárva zárva tartsa a város fényét és csökkentse a zajokat.
Maradj hűvös:
Tartsa a helyiséget 65 fok Fahrenheit délután és éjszaka. Ellenőrizze a termosztátot, amint megérkezik, és hívja a menedzsmentet, ha probléma merül fel.
Feltölt:
Kérjen extra párnát vagy takarót, amikor bejelentkezik. A háziasszony szolgáltatása néha késő éjjel jön. Ha van egy különleges párnája, amely majdnem mindig alvást biztosít, hozza végig.
Pack Light:
Csomagolj egy éjszakai fényt, és dugja be, hogy a világos fény felé forduljon.
Ne aggódj:
A bekapcsolás előtt győződjön meg róla, hogy az ajtó csavarozva van, és a "Ne zavarja" jelzést a külső ajtókilincsen találja.
Kelj fel:
Állítsa be ébresztőóráját, és hagyja az ébresztőhívási kérelmet a szálloda üzemeltetőjével. Ez kettős biztosítást biztosít, hogy időben fel fog ébredni. Kérje meg az üzemeltetőt, hogy reggelig tartson minden hívást. Kapcsolja ki a fényt, tudván, hogy készen áll egy nyugodt alvásra.
Az első nap az Ön célállomásánál:
Érkezéskor kövesse az étkezési mintát és az alvás-ébresztési menetrendet, amely megfelel az Ön célállomásának. Ha keleti irányba repülsz és még mindig az éjszaka közepén állsz a biológiai órád szerint, még reggel a rendeltetési hely szerinti idő szerint, ne menj le néhány órán keresztül a hotelben, még ha kimerült is . Ez csak késleltetheti a belső óra szükséges újraindítását. Az utasok beszámolnak arról, hogy a kelet-keleti utazók, akik "rövid napot" akarnak venni, mert kora reggel érkeznek, miután egy egész éjszakai repülést gyakran aludni hat-nyolc óra, ha nem ébresztő ébresztőóra vagy hívás a recepción. Annyira az első nap az új helyeden ... Sokkal jobb, ha az első napon át kényszerítenéd magadat, és este este esti az ágyba, kimerülten, de készen áll a helyi idő alatti jó alvásra.
Mozgás:
Néhány edzés, még egy gyors séta is, hosszú repülés után emeli az endorfin szintet. Ez viszont csökkenti a merevséget és a fájdalmat, lazítja az izmaidat, segít elfojtani az étvágyat, és létrehozni az optimizmus és a boldogság érzését.
Várjon üzletet:
Az üzleti vezetők, a kormányzati tisztviselők és az atlétikai csapatok késleltethetik az üzleti tevékenységet vagy sportolást a második napig külföldön egy ötórás időeltolódás után. Ellenkező esetben hibákat fognak tenni, a tárgyalások szenvednek, és a játékok elveszhetnek.
Az összes fenti javaslatnak minimálisra kell csökkentenie a távoli időzónához való gyors alkalmazkodás terheit. Ha továbbra is szánalmas napokig, talán legközelebb gondolkodni kell autóval, buszon, vonattal vagy hajóval. Ha több időzónát átlépünk lassan, akkor a biológiai óra könnyen kezelheti a fokozatos időbeli változásokat.
A jó időkben nem volt olyan, mint a jet lag. Az élet lassabb volt, az utazás lassabb volt. Kevesebb álmatlanság volt. Az emberek voltak éberek. Időnként megváltozik, de az előrelépés nem mindig tökéletes.
