Ha olyan vagy, mint nekünk, órákig az asztalánál ragadtál. Az egyik pozícióban ülve nem csak a seggét fáj, stresszt okozhat a többi izmaidnak, hogy megdöbbentő, csökkenti a termelékenységet, és valóban nagyon fáradtnak érzi magát.Hogy maradjunk alkalmasak, éberek és megszabaduljunk a stressztől és a feszültségektől? Jóga! Mit! Igen, jóga! Miközben a kockádban ülsz, használhatod ezeket a gyakorlatokat, hogy jobban érzed magad. Mark Brycman a Frissítő Testülettől kedvesen adott nekünk 6 gyakorlatot és pózot, amit tehet az asztalánál, otthon vagy otthoni irodájában, hogy jól érezzük magunkat. 1. Ülő Half Moon: Nyújtja a vállát és megnyitja a tüdőt. Ülj le magasra a lábaidra a padlón, a csípő távolságától távol. Helyezze jobb kezét a jobb combjára, és elérje a bal karját a mennyezethez, tenyér befelé nézzen. A vállat lefelé tartva távolítsa el a füleit, lélegezze be és egyenesen egyenesen felfelé érjen, és merítse ki, ahogy jobbra hajlik. Próbálja meg mindkét vállát tartani. Csukja be a szemét, ha akarja, és maradjon 3-5 mély lélegzetet. Inhalálja a gerincét középre és ismételje meg balra. 2. Hátsó hajlítás: Nagy a testtartásod és a gerincoszlop beállításához. Segíthet megakadályozni a nyak és a váll feszültsége által okozott fejfájást . A szék szélén feküdjön lábával a padlón. Helyezze az ujjait a háta mögé, és próbálja összeszorítani a tenyerét. Inhaláljon mélyen és lélegezzen ki, amikor húzza ki a csuklóit a testből. Ha a teste megengedi, nézzen a mennyezet felé, vagy tegye vissza a fejét egészen vissza. Tartsa a vállát, és a mellkasát felemelte, ügyelve arra, hogy ne süllyedjen a hát alsó részén. 3-5 órán keresztül lélegzik. (Ha sok időt töltesz egy asztal felett, próbáld meg ezt egyszer 90 percenként). TOVÁBB A BETTY-BÓL: Mitől hiányzik a konyhája? 3. ábra: Megnyitja a csípőt és az alsó részét. Ülj le magasra és keresztre feszítse a lábadat, így a jobb boka a bal combodon nyugszik, csak 2 centiméterrel a térd felett. Ha a csípője nagyon szoros, próbálja lenyomni a jobb térdet. A jobb csípőben és a gluteusban egy meleg szakaszban érzed magad. Ha a csípő nyitottabb, a lábad elé hajolhat, hogy fokozza az érzést. Itt legalább 8 lélegzetet kell hagynia, mielőtt átállna. 4. Hajtás előre: A hát alsó háta és a nyak feloldása. Ezenkívül segít a fáradtság megelőzésében . Az ülés szélén feküdjön, lábával laposan a padlón és szorosan együtt. Hagyja, hogy a karjaid az oldaladon átütik. Inhaláljon, hogy magasra álljon, és lélegezze fel, hogy elérje mellkasát a combok felé. Próbálja meg a lehető legmagasabb irányt tartani. Miután a törzs megérintette a combjait, hagyja, hogy a gerinc kerek legyen, és a fejed nehéz. Tartsa karjait a lábad mellé, nyissa ki őket előtted, vagy fogd meg mindkét kezedben az ellenkező könyökét. Képzeld el, hogy küldje el a lélegzeted, ahol érezni a legérzetesebb érzést. Használjon lapos háttámlát a csípőre, hogy álljon felfelé. 5. Lunge: meghosszabbítja a csípő flexorokat és a quadokat. Állj fel a széked felé. Helyezze a jobb lábát az ülésre az ülés háttámláján, ha szükséges. Csavarja be a farokcsontját, és nyomja előre a csípőjét, amíg egy baldachin elülső részének és egy csípő flexorjának a végét éri. Erősítse meg a nyúlványt úgy, hogy az álló lábát távolabb tolja el a széktől, vagy egy enyhe hátsó kanyarban. Lélegezz nyugodtan és tartsa 5-8 lélegzetet, mielőtt átkapcsolna. TÖBB A BETTY-től: Öt egyszerű tipp a hideg és az influenza 6. évadjára. Feet Up Dead Body Pose: Nagyon véráramlásra a dagadt lábaktól, és segít gyorsan megújítani. Húzzon hátra, közel a székéhez, és pihenje lábát és alsó lábát az ülésen. A térdeket körülbelül 90 fokos szögben kell meghajlítani. Ha ez túl nagy nyomást gyakorol a csípőre, sétáljon tovább a csípőjétől a széktől úgy, hogy a lábak ne hajoljanak meg annyira. Pihentesse jobb kezét a szívére és bal kezét a hasára, és csukja be a szemét. Lélegezz mélyen a kezedbe, és szellemileg átvizsgálja a testedet a feszültség helyére. Minden kilégzésnél próbálj meg pihenni és elengedni egy kicsit. Próbáljon itt legalább 2 percig maradni. A New York-i és a Hamptons-okat kínáló Refresh Body otthoni masszázsokat (Deep Tissue, svéd, sport, Shiatsu, nyirokelvezetés, szülés és szülés), jóga (Hatha, Vinyasa és Restorative), pilates, személyes tréningek (Beginner, Intermediate and Advanced) és hajszálerek Élő Proof termékek használatával. 2007-ben a Mark Brycman és a Logan Sugarman partnerek által indított Refresh Body a legmagasabb kaliberű szakembereket és olyan innovatív e-foglalási platformot használ, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy menetrendet készítsenek és fizetjenek az interneten, valamint felülvizsgálják az egyes szakemberek és oktatók bioszait és szakértelmét, hogy jobban megfeleljenek igényeiknek. A hétköznapokat 7: 00-11: 00 között hétfőnként felkínálva a márka híresek, üzletemberek, sportolók és New York-iak listájával büszkélkedhet, akik remek wellness- és szépségszolgáltatást keresnek otthonuk kényelmében és magánéletében. TÖBB A BETTY-BÓL: 5 Ways to Get Your Man megérteni
