Elgondolkozott már azon, hogy mi az a tény, hogy a fehérje rázza, amit most rendelt? Persze, jó ízű lehet, de ha nem tudod, mi van benne, és bölcsen választja azt a szeszes italt, visszavonhatja erőfeszítéseit, hogy egészségesebb vagy fogyjon. Először is győződjön meg róla, hogy valójában egy ital fehérje rázza meg, tanácsolja a híresség étrendi asszonyt Ashley Koff, RD Ez azt jelenti, az egyik az egészséges és megfelelő források e fontos tápanyag. "Győződjön meg róla, hogy nem veszélyezteti a minőséget, ezért nézze meg, mi a fehérjeforrás" - javasolja Koff. TOVÁBB: Túl sok fehérjét kapsz? A legjobb megoldás az, hogy a fehérjék egészséges táplálékához tapadjon, amikor csak lehetséges, szemben a magasan feldolgozott formákkal. A szerves szójabab, az egész borsó, a csírázott quinoa, a kender, a csíráztatott barna rizs és a tojásfehérje kiváló, egészséges fehérjeforrás a rázódáshoz. Ami a fehérje mennyiségét illeti, a több nem mindig jobb. Ideális esetben 6-15 gramm fehérjét szeretne rázni. Vannak, akiknek akár 20-30 grammja is van, de semmiképpen sem képes a szervezetetek elnyelni mindezt, jegyzi meg Koff. Hasonlóképpen, semmi kevesebb, mint 6 gramm nem egy megfelelő fehérjeforrás. Szóval, hogy biztos lehet benne, hogy mit kapsz? Az egyik egyszerű módszer az, hogy magatokat készítsd el. De ha egy keverőgép, a kedvenc tejesed és néhány friss terméked nem állnak rendelkezésre, az előre csomagolt rázkódások vagy az éttermek is kényelmes megoldás lehet - csak vegye figyelembe az összetevőket. Egyes gyártók és éttermek az adalékanyagokba rakódnak, hogy a rázkódás még kellemesebb legyen, annak ellenére, hogy a nyers, egyszerű összetevők önmagukban fantasztikusak lehetnek. (Még egy ok a címke ellenőrzésére.)
