Az első maratoni futás ötlete izgalmas, izgalmas, inspiráló és félelmetes lehet. Bármennyire meggondolva, hogy megy a távolság, ha még soha nem csinálta, akkor nehéz elképzelni, hogy a 26, 2 mérföld nélkül autó.

Amikor először elgondolkodtok, a maratoni távolság lehetetlen célnak tűnhet, mondja Sarah Bowen Shea szakértője és társszerzője. - De ne felejtsd el, senki sem kéri, hogy ma fusson - mondja. "Olyan dolgot csinálsz, amit fokozatosan, egy bizonyos idő alatt dolgozol."

A legfontosabb dolog, hogy a maratoni újoncok középpontjában a Shea szerint nem a verseny, hanem a mindennapos edzésprogram. Egy lépésről lépésre - egy mérföldre, egy edzésre egy időben - a tényleges verseny kilátása kevésbé lesz ijesztő. "



Van valami szép, hogy minden nap mini-gólt kell beállítania, és be kell állítania egy pecsétet az edzés naplójába, amikor befejezi "- mondja Shea. "Mindig a nagy cél felé haladva kisebb célokat vállalsz. Olyan hihetetlenül teljesítő és ilyen jó módja annak, hogy felépítsd bizalmát a verseny napján. "

Az első nagy versenyen való életvitelre vonatkozó tanácsadáshoz - a legjobb edzésterv megtalálásától, a jótékonysági szervezethez való kötődéshez, a tapasztalt futók tanácsadásához olvassa el az alábbi hét bölcs tippet. Mindegyik tipp a szakértői weboldalak ugrálási pontjaként szolgál, amely minden területen mélyebb merülést biztosít.

1. Legyen következetes.

Jobb leszel felkészülni a verseny napján, ha a rendszeres edzésprogramhoz ragaszkodsz, szemben az alkalmi hosszú távon és semmi mással, Shea tanácsot ad. A fitnesz és állóképesség kiépítése mellett el kell végeznie a 26, 2 mérföldet, a következetesség számos lehetőséget kínál a tempó, a hidratálás, a cipők és alapvetően minden más, a verseny napjának második természetének.



Első lépések : Keresse meg a legjobb edzéstervet és a Cool Running programot. Képzési tippeket, futó naplót és tanácsokat tartalmaz a táplálkozásról és felszerelésről.

2. Rövidebb távolságok indulnak.

Amikor egy verseny futtatásáról van szó, a gyakorlat segít tökéletes vagy legalábbis segít elkerülni a nyilvánvaló tévedéseket, Shea szerint. Azt ajánlja, hogy regisztráljon több rövidebb sztriptízt, mint az ötös és a 10-es éveket, a hetekben, amikor a versenyedre szimulálod a maratoni napot. "Ezek egyfajta próbafesztiválként szolgálhatnak" - magyarázza. "Esélyt adnak arra, hogy mindent megtapasztalhassanak a verseny előtti versenyekről a kezdetektől fogva, hogy a célvonalba lendítsek."

Első lépések: Keresse meg az összes versenyt a területeden a Futás az USA-ban, a versenyek, eredmények és klubok online direktje.

3. Fontolja meg, hogy egy ügyért jár.

Döntés a maraton futtatásáról. Megtalálni a szükséges eszközöket, hogy felkelni minden reggel futni egy másik. "Néha egy kis extra ösztönzést jelent, mint a pénzszerzést egy jótékonysági szervezetnek, vagy a versenynek a valaki tiszteletére való felajánlását, éppen az, amire szükséged van a felszabadításra" - mondja Shea. Szerencsére számos "képzési csapat" szervezet választhat. Bónuszként sokan kínálnak kisebb versenydíjakat, képzési csoportokat és coachingokat.



Első lépések : Keress olyan okból, amiben elhiszed a Futtatás okkal. Keressen egy jótékonysági szervezetet, és hozzon létre egy adománygyűjtő oldalt, amely elősegíti az ügy kiváltását.

4. Beszélj a tapasztalt futókkal. Tudnia kell, hogy a legjobb módja annak, hogy megszámolja a számjegyét a pólódra, vagy hogy hogyan kezelje a fal mérgező fájdalmát a 20 mérföldön? Kérjen egy tapasztalt vetélytársat. Valaki, aki már megtett néhány maratont, megtanulta, hogy mit kell tennie az akadályok leküzdésében, amelyek mindig változatlanul felbukkantak az edzés és a verseny során, Shea magyarázza. Akkor miért nem tanulnak a hibáikból?

Első lépések : Csatlakozzon a tapasztalt maratonistákhoz a Let's Run-ban, egy online támogató közösség a futók számára. Keressen más aktív és támogató fórumokat a Runner's World, Running Ahead és a Reddit Running Sub-Reddit között.

5. Hallgassa meg testét.

Egy jól átgondolt képzési rutin után a lehető legegyszerűbb egy bölcs lépés. Shea azt mondja azonban, hogy tudnia kell, mikor kell tiszteletben tartani saját határait. "Ha a térde fáj, vagy a tested úgy érzi, tényleg kopott, fontolja meg a vágás, vagy egy extra nap, ha nem része a tervnek" Shea mondja.

Első lépések : Mielőtt cipőt felcsapolna, olvassa el ezeket az öt fontos tippet, hogy elkerülje a futók sérülését.

6. Tanulmány, terv és stratégia.

Minden fajnak egyedülálló személyisége van, legyen az akár öt és hat mérföld közötti dombos szakasz, vagy a félúton lévő félelmetes fordulópont. "Mindent megtudhatsz a versenyen" - javasolja Shea. "Olvasson róla, kérdezze meg a versenyzőket, akik a korábbi évek során folytatták a tanfolyamot, és ha lehetséges, végezzenek egy tréninget a kurzus egyes részeiben." Kezelje energiaszintjét és elvárásait a meglepetések kiküszöbölésével, javasolja.

Első lépések : Íme néhány információ a Runner's World versenypályáján.

7. Összekötni.

Egy héttel a nagy nap előtt minden mérföldednek a bankban kell lennie, azt kell kiképeznünk, és készen állunk arra, hogy teljes távolságot érjünk el. "Nem tudod pótolni az elveszett időt néhány nappal a fajtád előtt" - mondja Shea. "Ha még nem tette meg a munkát, túl késő". Ne hagyjon semmi fontosat az utolsó pillanatban, beleértve a verseny felszerelésének megválasztását, az induláshoz vezető útvonalakat és a versenyzés utáni táskáját. Ezután csak egy dolog maradt meg: Fuss ki a szíved.

Marathons are COMING! Our Top 8 Tips To Get Ready (Március 2024).