Mi az első dolog, amikor reggel felébredsz? Ha ez egy munkanap, akkor valószínűleg néhányszor megérinti a szundi gombot, aztán pánikba burkolva az ágyból, mindent elkövetve, ami mindent meg kell tennie, hogy kiszabaduljon az ajtón. Vagy talán a zuhany alatt találod magad, anélkül, hogy valódi emlékeid lennél. Ismerős?
Kiderült, hogy csak néhány egyszerű mozdulat segíthet a nappali lazításban és földelésben, ahelyett, hogy átgondolná a stresszt és a versenyzõ reggelt. Jack Wiener, egy hitelesített és engedéllyel rendelkezõ pszichoanalitikus, az egykori Kreatív Mozgalom Iskolájának alapítója a NYC-ben és a 4. lábujj útjának szerzőjében : a Feeling Body-ban, úgy véli, hogy a legfontosabb dolog, amit tehetsz, amint felébredsz, az, hogy gyengéden hozd fel a tudatosságot a testedbe, hogy a nap hátralevő részében olyan földi érzetet tartogat, amely segíthet a mindennapi élet fizikai és mentális stresszének kezelésében. "Amikor aludsz, tested magadba kerül" - mondja Weiner, elmagyarázva, hogy miközben szünetet tart, a az izmok érzése nagyon minimális. Más szóval, nem vagy tudatosan tisztában a testével; nem vagy fizikai vagy mentális alapon.
Ez a létállapot az alvás céljaira működik, de nem az ébrenlétére. Szeretne "bejutni" és tudatában van a testednek a nap folyamán. Ha stressz vagy szorongás tapasztalható a nap folyamán, mondja Weiner, ezek az érzelmek és érzések arra engednek következtetni, hogy ösztönösen "bejusson" magadhoz, ami ironikus módon az ellenkezője, hogy a testedben van. Weiner leírja ezt a folyamatot, mint egy literális összehúzódást és az izmok feszülését. Ha nem tud róla, ez automatikusan megtörténik, és hatással lehet a légzésedről a vérkeringésére, hogy a nap eseményei milyen hatással vannak rád. Ha visszahozhatod a testedbe, és felszabadíthatja az izmok feszültségét, mondja Weiner, jobban tudsz megbirkózni a stresszel, és érzelmileg is tudatában vagy életben vagy.
Nem csak a nyakad és a vállak kisebb feszültséget hordoz, de ha tudod, hogy tudatosodsz, hogy a testedben vannak, akkor könnyebb nem elkapni és elszállni az aggodalmakban és a szorongásokban. "Olyan egyszerű, de olyan mély, " mondja Weiner. Szóval, hogyan kell elindítanod a napot?
Ezzel a három egyszerű dologgal: Mielőtt még az ágyból kijutna ...
1. Óvatosan hajlítsa meg és mutassa meg lábát 15-30 másodpercig. Ez, Weiner szerint, jó módja annak, hogy finoman elkezdjük aktivizálni az izomzatodat, és hogy a tudatodat hozzátok a lábadhoz, ami szó szerint megalapozza. Ezután mozgassa az ujjait, és óvatosan nyissa ki, és 15-30 másodpercig nyissa meg öklét. "Ezek kis kicsi dolgok" - mondja Weiner, de tényleg segíteni fognak abban, ha az Ön szabványos MO aktiválja az egész testet azáltal, hogy bedobja az ágyból az elmét, hogy mit kell tennie. Továbbá, ahogy kijön az ágyból ...
2. Tudatosan helyezze a lábát a padlóra . Állj ott egy pillanatra, teljesen tudatában az alatta lévő padlóra, és koncentrálj a földi érzésre. Végül …
3. Kényeztesse a szelíd nyakkendőt. "Ez fenntartja a kapcsolatot a földdel" - mondja Weiner, és késlelteti a felsõ testben való felhúzást, ami nemcsak a földi érzés hiányát eredményezi, hanem a nyak és a vállak feszültsége is. Minél megalapozottabb és "a testedben" elkezdheted a napodat, mondja Weiner, annál többet tudsz ezt az érzést és tudatosságot hordozni a nap hátralevő részében. Jó reggelt! Többet a SELF-től: 50 Finom detox étkezés20 Superfoods for Weight Loss A jóga mozog a Flat Abs
A napi egészségügyi tanácsok követése SELF a Facebook és a Twitter.Get SELF az iPad és Kindle tűz!
