Függetlenül attól, hogy a tömeges kampány elindításának módjait keresik-e, vagy hogy egy kiegyensúlyozottabb és tápláló étkezési lehetőségre összpontosítanak, ezek a kiigazítások segítenek. A javítások szakaszosak lesznek. Miután látta a különbségeket ezek a változások, akkor ösztönözni fogja, hogy előre díjat. Ez a néhány alapvető első lépés az, amire szükséged van az élet megváltoztatásának útjára.
Kis 1. lépés: Vágja vissza az alkoholtartalmú italokat
Az üres kalóriák keresése egyenesen a borospincébe vezethet. Az alkohol üres kalóriákkal van töltve. Általános egészséged és étrended felhasználhatja az alkoholos italok visszaszorításából származó lendületet. Mindannyian szeretjük hallani, hogy a mérsékelt ivás bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, de ne felejtsük el, hogy a határ átlépése valóban fájni fog.
A nőknek naponta egynél több italt kell fogyasztaniuk, és a férfiaknak többet kell elfogyasztania. Ne felejtsük el, hogy még egy ital is felállíthat további snackelésre, mint tervezte. Ezek az ételek valószínűleg csodálatosan sósak, zsírosak és sajtosak lesznek. És akkor még egy italra van szükséged. Mielőtt megtudná, a diétája ki az ablakon.
Tudatosan helyettesíti a vizet az alkoholtartalmú italokhoz, és nem fogja tudatosan szabotálni a diétát.
Kis lépcső 2: váltson több vegetáriánus ételekre
Próbálja meg minden héten legalább néhány vegetáriánus étkezést. A zöldségeket rost, antioxidánsok, vitaminok, fitokémiai anyagok és ásványi anyagok töltik fel. A zöldségek csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterint. Hatékony fegyverek bizonyos típusú rák ellen. A vegetáriánus ételek többet kínálnak a betegség elleni küzdelemben; azok, amelyek nem töltelnek be sajtot, alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a steak és a hamburger kedvenc ételei.
A bab, a borsó, a szójabab és a lencsék alacsony glükémiás szénhidrátot biztosítanak rostokkal és minőségi fehérjékkel. Ez azt jelenti, hogy javítják az energiát a vércukor stabilizálásánál. A vegetáriánus étel finom és töltő lehet mind Önnek, mind a tárcájának. A húsmentes ételek olcsóbbak.
Kis lépcső 3: Kedvenc egészséges ételek
Tervezzen rendszeres snackeket és vigye magával a saját egészséges ételeket. Három-négy órában étkezés segít nemcsak fenntartani energiáját és fókuszálását, hanem fogyást vagy súlyt tartani.
Soha ne hagyja magát nyitva egy snack támadásra, amely vezethet egy automatához, ahol az egészségtelen választások túl sok cukrot, sót és tartósítószert töltenek be. A szándékos választások megragadása az éhező érzéssel csak okos dolog.
Íme néhány egészséges snack ötlet, amelyet könnyű csomagolni a munka vagy az úton:
- Popcorn nélkül só
- Friss gyümölcs
- Joghurt
- Friss zöldségek hummusos vízzel
- Magok és diófélék, például napraforgómag, dió, pekándió és mandula
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Teljes kiőrlésű kekszek
- Egy kemény tojás
- Növényi lé
- Egy csomag azonnali zabpehely
- Házi készítésű granula gabonával és szárított gyümölcsökkel
Fogadja el ezt a három kis változást, és hamarosan megszokja a megfelelő egészséges ételeket. Sok köszönet a mindennapi egészségnek a táplálkozási változásokért a jobb egészségért.
