Az egészségügyi tanácsadás világában az üzenettel kapcsolatos üzenet nagyon világos: tedd meg. Rendszeresen és erőteljesen hajtsa végre (ha képes vagy). Csinálja le a súlyát és jó érzés. Tegye meg, hogy megakadályozza a mellrákot, javítsa a prognózisát, ha emlőcarcinoma van, és csökkenti annak esélyét, hogy a rák visszatér.
"A testmozgás közvetlenül csökkenti a mellrák kockázatát, segít csökkenteni a keringő hormonokat - például az ösztrogént és az inzulint - a sejtek és tumorok növekedésével, és közvetetten a testtömeg-szabályozás révén" - mondja Colleen Doyle, MS, RD, táplálkozási igazgató és fizikai tevékenységet az American Cancer Society-ben.
A súlyt befolyásoló tényezők: A jelentős túlsúly nagy kockázati tényező a menopauza után a mellrák kialakulásához, és ez befolyásolja, hogy mennyit fog fizetni, ha bármilyen korban emlőrákot kap. "A túlsúly megnöveli a recidíva kockázatát és csökkenti a túlélést a mellrákkal diagnosztizált nők körében" - mondja Doyle. "Mindannyiunknak bevonni kell a testmozgást az életünkbe."
Soha nem túl korán vagy későn! - kezdeni. A fiatal nő gyakorlása megvédi Önt az emlőrák későbbi felépítésében. És az orvos rendben van, biztonságosan gyakorolhat a kezelés alatt és amikor eléri a sok előnyét.
Próbáld ezt
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elkezdené egy edzőprogramot, és győződjön meg róla, hogy megvitatja, hogy mennyi testmozgás és milyen intenzitású. Egészségügyi tanácsadója tanácsot adhat a könnyű, mérsékelt testmozgásról, például a gyaloglásról, vagy egyértelműbbé teheti az erőteljesebb tevékenységeket.
Mozgasd többet a maximális eredményekért
Ami a szükséges gyakorlatot illeti, az üzenet ugyanolyan világos: annál jobb. (Az igazság az, hogy a legtöbb ember nem kap elégséget.) Az Amerikai Rákellenes Társaság az emlőrák megelőzésére vonatkozó iránymutatásai szerint 45-60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükség öt vagy több héten.
A New York Times cikk az emlőrák megelőzéséről szóló jelentésekben: "Az emlőcarcinoma kockázata a megnövekedett órákkal és a testmozgás felgyorsulásával csökken, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy azok a nők, akik hetente átlagosan három órás testmozgást végeznek, csökkentik az emlőrák kockázatát 20 százalékkal. "
A legjobb gyakorlatok? Akik élvezni és folytatni fogják. Szerezzen aerob és erõs edzésprogramok keverékét, hogy megélje a teljes jutalmat, beleértve a fokozott anyagcserét, az erõs csontokat, a jobb állóképességet és az általános tonizációt. Ha most nem vagy aktív, kezdj el napi séta vagy úszás közben; ahogy az edzésed megnő, próbálj ki más vérszivattyúkat, például kerékpározást, futást, kardioosztályokat vagy teniszezéseket.
Gyakorlat a kezelés alatt és azon túl
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a rákkezelés az ideje, hogy feloldja a gyakorlást. Végtére is, a kezelés alatt nem kell súlycsökkenést okoznia, lehet, hogy eléggé küszködik, és úgy érezheti, elpusztul.
A gyakorlat azonban segíteni tudja a kezelés számos negatív hatását (beleértve a csökkent étvágyat, lelassult emésztést és székrekedést), és több energiát nyújthat. Az egészséges táplálkozás mellett az edzés enyhítheti a nőknél a mellrák kezelésében jelentkező súlygyarapodást. Íme néhány, a kezelés alatt álló fitness-ötlet:
Személyes legyen. Az American Cancer Society és az American College of Sports Medicine új közös programjának köszönhetően most személyi edzőt használhat, aki rákos betegekkel dolgozik. A rákkampó-tréner vagy a CET program a rákos megbetegedésben szenvedők speciális igényeire összpontosít, akik kezelésben részesülnek vagy befejeződtek, vagy rák túlélők. ( Keresse meg az Ön közelében lévő CET-t . Válassza az ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer lehetőséget a legördülő listából.)
Mondd el om. A jóga segíthet enyhíteni a rákos tüneteket és a kezelés mellékhatásait, például fájdalmat, szorongást, stresszt és depressziót. Ez az 5000 éves gyakorlat szintén segít a vérnyomása, a pulzusszám, a légzés és a testhőmérséklet szabályozásában. A jóga jelentette mellrák túlélői jelentik az életminőség javulását. És mivel előnyei kevesebbek a mozgások fizikai megterhelődéséből, mint a mély lélegzésből és a gyakorlat meditatív aspektusaiból, akkor szelíd formákat tehetünk, és még mindig érzünk különbséget. Vagy kipróbáld a jógát a kardio, az erő-edzés és a meditáció háromszorosán.
- Katherine Solem
