Távolítson el egy kis helyet a kabinjában. Szeretne leállni és csinálni néhány nyomást, miután elolvasta ezt.
A belsõ orvoslás archívuma ezen a héten egy új tanulmányban 200 000 embert elemzett, és úgy találta, hogy a derriereseinkre fordított hosszabb idõ elõfordulhat, hogy hozzájárul a korai halálhoz, részben azért, mert növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Különösen a kutatók azt találták, napi 11 vagy annál több órát (add hozzá a vezetési idejét, az irodai időt és a "Real Housewives" kanapé-burgonya időt) a következő három évben 40 százalékkal meghaladja a halálozás kockázatát azokkal szemben, akik napi kevesebb mint négy órát töltenek le.
Tekintettel arra, hogy az átlagos felnőttek 90% -a szabadidejüket üldözi, és kevesebb mint fele megfelel az Egészségügyi Világszervezet által meghatározott minimális napi fizikai aktivitási követelményeknek (150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes, intenzív aerob testmozgás egy héten keresztül), ez mindenképpen a riasztás okát jelenti. És ezeknek a gyakorlatnak a minimuma nem mindig könnyű.
"Tudjuk, hogy napi 10 000 lépést kell tennie az Amerikai Szív Szövetség szerint" - magyarázta Beth Ricanati, a YouBeauty Wellness Advisor. - Ha ilyen sokáig ülsz, akkor lehetetlen, hogy naponta több lépést tegyen.
Lehet, hogy azt gondolod: "De minden nap reggel eljutok az edzőterembe a munka előtt, szóval ez nem vonatkozik rám . "Sajnálattal mondom, de ez így van. Míg rendszeresen dolgozik, jobb esélyeket ad, még mindig nem elég, ha a napod jobb részét eltölted (rohadt asztali munka!). Míg az inaktív emberek, akik a legtöbbet ültették, kétszer akkora kockázattal jártak, hogy három éven belül halnak meg, szemben azokkal az aktív emberekkel, akik a legkevesebbet ültették, és az ilyen idő alatt ülve tartózkodva veszélyes volt, függetlenül az edzésprogramjától.
Tehát ez azt jelenti, hogy a kerékpáros órákon és a futópadon elért minden nehezen megszerzett izzadsága értéktelen?
"Nem egészen fekete-fehér" - jegyezte meg Dr. Ricanati. "Az óra az edzőteremben jobb, mint a semmi. Szerezd meg az órát. "Nemcsak akkor kapja meg a kardio előnyöket, de felszabadítja a stresszt, és megállapítja, hogy a nap folyamán öntudatosabb a teste. "Ha a legtöbb napot ülsz, valóban könnyű lenni az asztal mentén, " tette hozzá. És ez lefordíthatja az egészségtelen viselkedést, például rossz táplálkozási lehetőségeket.
A jó hír-fronton nem kell kilépnie az íróasztalra kötött napi munkájáról, ha egészségeset szeretné tartani.
A tanulmány megállapította, hogy a nap folyamán feláll és mozog több, csökkentheti a szívbetegség korai elhalálozásának esélyeit. Annyira hiányzik, hogy körbejárja az irodát, vagy a heti munkatársak találkozásánál üdvözli a legjobb napi üdvözletet, itt van néhány praktikus tipp, hogyan mozoghatsz munka közben:
Szerezd meg a lépésszámlálót. 10 000 lépés valójában elég nehéz, jegyzi meg Ricanati. "Meg kell dolgoznod, hogy odaérj, " mondja. Még akkor is, ha nem számolsz ilyen mennyiségben, a lépésszámláló viselése jó dolog, mert tudatában van annak, hogy mennyi fizikai aktivitást végezsz a nap folyamán. Csípje be a lépésszámlálót, és használja fel ösztönzésként, hogy többet mozogjon.
Ülj le egy orvosi labdára. Ez segít megerõsíteni a magját, mert aktívan dolgoznia kell, hogy üljön rajta, ami azt jelenti, hogy az izmok a gyomrában és a hátban elkötelezettek - ellentétben a székben ülve. Az orvosi golyó vizuális célként is szolgálhat, hogy emlékeztesse Önt a Ricanati szerint.
Tartson gyakori szünetet. Kelj fel és mozogj egész nap. Ahelyett, hogy e-mailt küldene egy munkatársnak, sétáljon le a folyosón és beszéljen vele személyesen. Ha két vagy három másik emberrel találkozik, sétáljon össze a szabadban, nem pedig egy konferenciateremben. Ez a háló friss levegőt, gyakorlást és valószínűleg jobb ötleteket kínál. Egy másik tipp: Gyűjtsd be újra vízlágyádat úgy, hogy mozogj és ugyanabban az időben hidratálódj. Ügyeljen arra, hogy az ebédszünet során akár beltérben, akár szabadban sétáljon.
Stretch az íróasztalnál. A push-up-okra való áttörés egy kicsit az irodában van (kivéve, ha edzőteremben dolgozol). Ehelyett egyszerűen nyújtsatok karjait, lábad és hátát rendszeresen a nap folyamán. "Az egyszerű szakaszok öntudatosabbá teszik Önt" - mondja Ricanati. - Ha tudatában van, hogy mozogni kell, akkor többet fogsz mozgatni.
Gyalog munkába menni. Oké, ha nem tudsz egészen az irodába járni, legalább parkoljon távolabb a parkolóban, nem pedig annak érdekében, hogy az édes helyre kerüljön. Még jobb, ha tömegközlekedési eszközökkel közlekedik, korán le kell állnia, tanácsolja Ricanati-nak. A felvonó vagy a mozgólépcső helyett lépcsővel is felveheti a lépcsőt. "Bármit is tehet, hogy aktív maradjon a nap folyamán, tegye meg" - tette hozzá. "Most egy társadalom ülünk. Létrehoztunk egy életstílust, hogy immobilizálódjunk, így most kreatívnak kell lennünk, hogy mobil legyen. "Talán azok a futópadok, amelyeket mindannyian kiabáltunk eredetileg nem olyan rossz ötlet.
