Gondolkodva arról, hogy a dákákon vagy a legfrissebb hasi edzőgépeken unalmas dörzsölésről van szó? Nem olyan gyorsan. Egy 2014 áprilisi kutatási jelentés szerint a hagyományos válság király, amikor célba veszi az ab izmokat.
Az American Council on Exercise (ACE) munkatársai elvégezték a Wisconsin-i Egyetem, La Crosse Egyetem tanulmányát, hogy összehasonlítsák a hagyományos hasi gyakorlatok és berendezések hatékonyságát a hagyományos összeomlással. A kutatók különböző eszközöket vizsgáltak, köztük az Ab Circle Pro, az Ab Roller, az Ab Lounge, a Perfect Sit-Up, az Ab Coaster, az Ab Rocket, az Ab Wheel és az Ab Straps. Azt is értékelték, hogy milyen alapvető feladatokat tartanak fenn, mint például a jógahajó póz, a stabilitási labdacsikó, a pihenőpad lecsúszása, a kapitány székcsavarja, a biciklizés, az oldalsó tányérokon és az elülső dülön. Eredmény: ezek közül egyik sem volt annyira hatékony a has hagyományos crunch.
Meglepődött? Tehát mi voltunk. Úgy tűnik, hogy a dörrenések az edzőterem útjába esnek, nemrégiben a "jobb" vagy a "természetes" alapvető gyakorlatok helyett. De ha megkéri Jacque Ratlifft, az ACE minősített személyi edzőt és a testépítő fiziológiát, a hagyományos crunch még mindig a legjobb lehetőség az erősebb abszolútre.
"Bár nem gondolhatjuk, hogy [a roncsolások]" természetesek ", számos sportolási és napi tevékenységet talál, amelyekben ez a mozgás megtalálható" - magyarázza Ratliff. "Példaként említjük az ágyból való reggelizést, a padlón lévő gyerekekkel való játékot, a bukáskor és sportolással, mint a birkózás, a torna és az MMA. Bár a tanulmány eredményei meglepőek lehetnek egyesek számára, valójában csak megerősíti azt a tényt, hogy ha helyesen történik, a hagyományos összeolvadás még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy hatékonyan célozzák meg a hasüregeket. "
És az eredmények magukért beszélnek. A kutatók elektródákat helyeztek el a felső és alsó rectus abdominis, a külső obliques és a résztvevők rectus femorisára. A rendelkezésre álló gyakorlatok és berendezések tesztelése után megállapítást nyert, hogy a crunch a legnagyobb izomaktivációval rendelkezik. Valójában az Ab Wheel, az Ab Circle Pro, az oldalsó deszka és az elülső lap mindegyike szignifikánsan csökkentette az izom aktivációt a felső hasokban, és az Ab Circle Pro, az oldalpanel és az elülső lap szintén csökkentette az izom aktiválódását az alsó hasüregekben.
Tehát ez azt jelenti, hogy minden más ab-mozgást el kellene vetnünk? Dehogy. "A hagyományos crunch egy nagyszerű gyakorlat a hasi erő javítására" - mondja Ratliff. "Mindazonáltal lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő vagy biztonságos. Amikor megkérdezed magadtól: "Mi a legjobb gyakorlás?" fontos, hogy gondolkodjon a céljaidról. Ha a cél az, hogy javítsa a csomagtartó stabilitását, akkor a hagyományos megoldás nem lehet a legjobb megoldás; Ha azonban az előrehaladási hajlítás során meg akarja erősíteni az abszolút, akkor a hagyományos összeomlás nagyszerű lépés. "
A legfontosabb, hogy valóban élvezze a dörzsölés abszorbeáló előnyeit, hogy megfelelően tegye őket. Szerint Ratliff szerint a hagyományos összeomlás a földön fekszik a hátán. (Az ACE vizsgálatot térdre hajlították és talpra állították). Helyezze a kezét a fejére - nem a nyakán -, és tekerje fel a vállát és a felső részét a földről a homlokon a mennyezet felé tolva. "Az emberek által elkövetett gyakori hiba, hogy az állát a mellkasukra fektetik, és kezüket kihúzzák, hogy a fejüket elhúzzák, ami a nyaki gerincre feszültséget okoz" - jegyzi meg Ratliff. "A kezek egyszerűen pihenőhelyként szolgálhatnak a fej számára, és az abs-ot arra használják, hogy a bordakit a csípőcsont felé csavarják."
Alsó sor: A crunches esetleg nem az Ön számára, ha hátproblémái vannak. És ha szereted a deszkaidat vagy a legutóbbi ab gadgetet, akkor nem kell feladnod. Ehelyett vegye fontolóra a megfelelő ropogtatásokat az ab-robbantási rutinba, hogy megcélozza és hangosítsa azokat a bosszantó gyomorizmokat.
