Próbáld meg a jóga-lélegzést, ha üzenetet akarsz küldeni a pihenésre, a fájdalom csökkentésére vagy aludni. Legtöbbünk gyors és sekély levegőt lélegzetelállító mozgalmas életünk során. Gyors lélegeztetés trükköt a testet arra gondolni, hogy hangsúlyozott; a jóga légzés a testnek egy másik történetet mond. A sekély lélegzés megakadályozza az oxigén hatékony átadását a vérbe, ahogy az az artériákban és a vénákban kering. Az elégtelen oxigén hiánya a toxinok felhalmozódnak a sejtekbe, lelassítanak minket szellemileg, és emocionálisan nyomnak minket. Jó öreg oxigénre van szükségünk a sejtek táplálására és javítására, és arra, hogy éberen érezzük magunkat.

Készen állsz arra, hogy elmondja a testednek, hogy bölcs és oxigénnel nyugodjon? Itt két nagyon egyszerű módszer.



Az első a For Dummies csodálatos embereiből származik, és megadja nekünk, hogyan kell használni a jógiás légzési technikákat:

  1. Először üljön kényelmesen egy székben.
  2. Csukd be a szemed.
  3. Hosszú, sima és békés mozgásban hagyja a lélegzetét. Az orr belégzése és kilégzése ideális lenne. Ha nem tud lélegezni csak az orrodon keresztül, használja az orr és a száj kombinációját, vagy csak a szájat.
  4. Inhaláljon olyan mélyen, amennyit csak tudsz és kilégzést végezhet, amennyit csak tudsz. Ismételje meg ezt a belégzést és kilégzést 20-szor, majd fokozatosan visszaadja normálisnak a légzést.

Végezzen el néhány pillanatot a szeme elé zárva, és észrevette a különbséget abban, hogy általánosan érzi magát.

Már nem érzed jobban?



A második technika Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem Arizona Integrált Orvostudományi Centrumának alapítója. Dr. Weil azt mondja, hogy ez a 4-7-8-as légzési trükk kevesebb mint egy perc alatt aludni fog. Azt ajánlja, hogy ezt legalább kétszer végezd el naponta, hogy segítsen elaludni, és hozzáteszi, hogy gyakrabban teheti meg a nap folyamán. Az eredmények 4-6 hét után várhatóak.

Indítsa el a "4-7-8" módszert a következő lépésekkel:

  1. Exhale teljesen a szájon keresztül, miközben egy whoosh hangot.
  2. Zárja be a száját, és csendben lélegezze be az orrát egy négy számra.
  3. Tartsa a lélegzetét egy hét számra.
  4. Exhale teljesen a szájon keresztül, miközben egy whoosh hangot egy nyolcas számra.
  5. A fenti lépések egy lélegzetnek számítanak. Ismételje meg a ciklust még három alkalommal összesen négy lélegzetvételnél.

A For Dummies-ről további információt a How To Use Yogic légzési technikák használatáról és Dr. Weil "4-7-8" módszerének bemutatásáról itt talál.