Keresi a ballerina elegáns testtartását és kecses karját? A hattyú karok az a mozdulat, amire vártál.
Nincs más mozzanat olyan hosszú, durva karokkal, lenyomott vállakkal és izmos háttal, mint a hattyúkar, melyet a "Swan Lake" balett tett közzé, amelyre a mozgás először koreografált, hogy bemutassa ennek az elegáns, kecses madárnak a mozgását.
"Az emberek azt gondolják, hogy súlyt kell használnod a karodat edzésre" - mondja Mary Helen Bowers, a hivatásos ballerina (és a Ballet Beautiful alapítója), aki hat hetet tartó edzés után megformázza a második gyermeket. "De a hattyús karok szépsége az, hogy a test saját súlyát használja a karok és a felsőtest átalakításához. Ez a kedvenc testmozgás a testtartáshoz és a felsőtest erejének felépítéséhez. "
A ballerinák ezt a kecses, folyékony, hullámos mozdulatot könnyűvé teszik. Ez nem.
Valójában Natalie Portman színésznő a hattyúkarjainak egyik legnagyobb kihívásává vált, amikor felkészülve a Nina szerepére a "Black Swan" -ben, a film koreográfusa, Benjamin Millepied (aki később Portman férje lett) elmondta a The New York Times-nak. A mozgás meglehetősen egyszerű, de a táncolatlanok számára (nekem) az ellenkező értelmű logikával szemben - ha karjaidat gyakorolod, akkor az egész karodat kell használnod. De a trükk az, hogy hagyja hátra a munkát, nem a karjaidat. Felemelkedik a hátulról a könyökre, majd az alsó karjaid és kezed egyszerűen követni fogják. Most csatorna a belső fekete hattyúd, és mozogj!
MOVE: klasszikus hattyúkarok
Mit csinál: Ez a klasszikus balettmozgalom az izmokat célozza a karok, vállak, középen és vissza. Tónusokat és karcsú, kecses karokat formál, miközben felépíti a felsőtestet és a kiváló testtartást - nincs szükség súlyra!
HOGYAN KELL : ( figyelje a mozgóképet, hogy láthassa Mary Hélén Bowers hattyúkarokat ).
Kezdő pozíció: álljon a nyak és a vállak lehetőleg nyugodt, a lábak együtt első helyen vagy párhuzamosan, és a térde kissé meghajlott. Tartsa magát felemelve, de nem merev. A kezednek kecsesen és nyugodtnak kell maradnia; hagyja, hogy egyszerűen kövessék a karja mozgását.
- Húzza be a gyomrot és nyissa ki a mellkasát.
- Tartsa a nyakát, és nyújtsa karjait oldalra, második pozícióba.
- Dobja le a könyökeit, és ne hajoljon össze mellkasával - tartsa nyitva a mellkasát és emelje fel.
- Engedje le a karjait, emelje fel a könyökét és emelje fel a karját a könyökről, emelje fel a kezét a vállára. Lassan kezdődhet, és több sebességet adhat hozzá, ahogy kényelmesebbé válik a mozgással.
- Engedje le a karjait, emelje fel, emelje fel és nyissa ki a középső és a mellkasát. Képzeld el, hogy vízen haladsz. Csinálj 8 számot, 4 készletet.
TÖBBET AKAR? Próbálja ki a Bower 15 perc Swan Arms Blast videót, egy intenzív 15 perces edzést, amely magában foglalja a hattyúkarokat is: ez csak 8 dollár! Nézze meg a balletbeautiful.com-ot, hogy elkezdje a saját edzésedet.