A másik nap egy munkatársa azt mondta, hogy a fenekem jól néz ki. Megjegyezte a véleményét, mondván, hogy talán nem helyénvaló ezt mondani, de ez, valami a héten történt!

Az én időmben, amikor Ballerina Gyönyörű edzőprogrammal, Mary Helen Bowers-val dolgoztam, a lábam és a golyók voltak, amelyek élvezték a legdurvább fejlődést. A hátuljaim sokkal szorosabbak és tónusúak, lábam erősebb és hajlékonyabb, és élvezem a mozgalmat, amit még soha nem láttam (hallgass meg engem a zuhany alatt, csinálj egy kecses piletát, hogy borotváld a lábamat, a kínos esés helyett, az arcán hajlított lábmozgás, amelyet szenvedek a 12-es fordulás óta).



A hátsó lábemelő kulcsfontosságú volt a fenekem átalakulásában. Az izmokat közvetlenül a hátsó lábak közé irányítja. "Fontos, hogy tényleg szorítsd le a golyókat, ahogy felemeli a lábadat" - mondja Bowers. "Minél többet érzed, annál szorosabb lesz a mögötted. Amikor ezt a lépést végrehajtja, győződjön meg róla, hogy a gyomra megvédi a hát alsó részét. "

Mozgás: Fordított lábemelő

MI TÖRTÉNIK: Hosszabbítsuk meg lábainkat és hangjukat a gyomrára, miközben a gyomrot és a magot összekapcsoljuk.

HOGYAN TÖRTÉNIK : ( figyelje a mozgóképet, hogy láthassa Mary Helen Bowers-t, hogy végezze el ezt a lépést. )

  1. Kezdje a kezét és térdét.
  2. Egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje felfelé a magasra, amennyit csak tud, tartsa a térdét egyenesen és lábujja hegyével, és hosszasan nyújtja a lábát.
  3. Egyidejűleg emelje fel a karját a másik oldalon.
  4. Mindig kapcsolja be a gyomrot, és nyomja össze a seggét, miközben felemeli. Csinálj nyolc nyolcat.

TÖBBET AKAR?



Próbálja ki a Bower's Butt Blast videót, egy intenzív 15 perces edzést, amely magában foglalja ezt a lépést - és csak 8 dollár! Nézze meg a balletbeautiful.com-ot, hogy elkezdje a saját edzésedet.

Lány (16) feliratos előzetes (Március 2024).