Állj meg és gondolkodj azon, hogy most ülsz a számítógépeden. Lazítasz? A nyakát előre? Ülni egy lábbal? Vagy egyenesen ülsz, a lábak 90 fokos szögben vannak a padlón? Igen, nem gondoltuk.
Nos, add fel egyenesen arra a dolgokra, amikre az anyádat hallgatnod kellene. Mindezek az elcsúszás és az elcsúszás lehet, hogy a nap végén fájdalmat szaggatsz a templomoddal.
Míg a stressz a feszültség típusú fejfájások vezető megnyilvánulása, a rossz testtartás (a fogak szorításával vagy csiszolásával, a testmozgás és a fáradtság hiányával) szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy úgy érezze magát, mintha valaki a fejét a fogak közé szorította.
Tartsa a fejét magasra
Próbáltál egy nyolcvan fontos bowling labdát egy kézben tartani? Ez az, amit a nyakad állandóan kell tennie a fejedért, és kénytelen leszorítani vagy mondani: "Darn, ez a dolog olyan nehéz, hogy le kell írnom."
Próbáld ezt
A mindennapi gépjármű elindul, és fejfájást okoz? A testtartás javítása vezetés közben: Állítsa be a visszapillantó tükröt arra a helyzetre, hogy kényelmesebb legyen a vezetés közben.
A rossz állóképesség még nagyobb nyomást gyakorol a nyakába, és magyarázza Robert S. Kunkel MD, a Cleveland Clinic Neurológiai Tanszékének tanácsadója és az Országos Fejfájás Alapítvány korábbi elnöke: "amikor lecsúszik, az izmait megindítja görcs, ami fáj a nyak és a fejét. "
- Egyenes. Az íróasztalnál vagy az autóban ülj le a háttal és a nyakát semleges helyzetben (mintha egy könyvet egyensúlyoznál a fejedben). A csípőjének kissé a térd fölött kell lennie. Üljön elég közel a monitorhoz vagy a kormánykerékhez, hogy ne kelljen előre hajlani.
- Lépjen rá. Még akkor is, ha a munkaköri leírása szerint az "asztali dákó", a fanny-ját nem kell tartósan ültetni. Körülbelül egy óra, szünetet tartani és sétálni. Csak vigyázzon arra, hogy időt nyújthasson a testének nyújtására, különösen finoman forgatva a nyakát és vállat vontva. Bónusz: Kevésbé fáradtnak érzi magát, és jobban tud összpontosítani, amikor visszatér a munkájához.
- Menj a maghoz. A többféle gyakorlási technika, beleértve a Pilates-t, a jóga-t és az Alexander Technique-t, javítja az izmok erejét a középen (a magodban). Egy erősebb mag megegyezne egy egyenesebb irányba, tehát ha a számítógép fölött lassul a lüktető fejet, regisztrálj egy helyi osztályra, vagy kapj DVD-edzést. Különösen a jóga is stressz-buster, így ott kap egy két-az-egy haszon van.
Dobd el a pofádat
Van egy fájó állkapocs és fülfájdalom a fejfájásoddal együtt? Lehet, hogy csiszolja vagy összezúzza a fogakat (és talán nem is tud róla, ha alvás közben csinálod). Bruxizmusnak nevezik, ez az öntudatlan szokás arra készteti, hogy az arcát oldalra húzza az izmokat, egészen a templomokig, magyarázza Dr. Kunkel. (Próbáld meg szándékosan csinálni most, nem érzi magát olyan jónak, ugye?) Azok a feszült izmok, amelyek nem csak megkapják az érintést; feszültség típusú fejfájást is kiválthatnak.
- Szélesre tár. A stressztől sokan összeszorítják a pofáinkat. Próbálja pihenni az arcát és az állkapocs az egész nap. Például: Nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, és amennyire csak lehetséges, húzza az állkapcsot (bár talán nem egy szájjal).
- Vigyázz. Beszélj a fogorvosoddal arról, hogy éjszaka egy séta- vagy szájvédőt visel. Ezek az őrök egyediek és a fogakhoz illeszkednek, és megakadályozhatják, hogy alvás közben csiszolják vagy összezúzzák a fogait.
Kereskedjen egy mérgező fejét egy lüktető szívvel
Mindannyian tudjuk, hogy a napi séta, kocogás vagy úszás sokféle egészségügyi előnnyel járhat, beleértve az erős szívet és az egészséges súlyt. Segíthet megelőzni a fejfájást is. A rendszeres testmozgás, különösen az aerob testmozgás miatt teste felszabadítja az endorfinokat és egyéb jó érzést keltő agyi vegyi anyagokat, amelyek blokkolják a fájdalomérzéseket az agyban, magyarázza Dr. Kunkel. Nem csak ez, a gyakorlat is ismert stresszcsökkentő. (Ha úgy találja, hogy a testmozgás fejfájása rosszabbá válik, beszélje meg kezelőorvosával, míg az edzés nem rontja a feszültségfejlődést, ezért Dr. Kunkel szerint növeli a migrénes fájdalmat.)
- Mozgás. Séta, úszás, gyomosodás a kertben, biciklizés, egyébként fizikailag aktív napi 30 perc, heti öt alkalommal. Ha időben lenyomsz, akkor akár három 10 perces foglalkozást is feloszthatsz, és még mindig előnyös lesz.
- Sodródj az árral. Tai chi, egy ősi kínai elme-test technika, különösen előnyös lehet a fejfájás szenvedők számára. Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint ez az ősi testmozgás folyó mozgását gyakorló négy hónap elteltével a betegek lényegesen kevesebb fejfájást jelentettek, mint korábban tapasztalták. (Számos egyéb előnyt is találtak: több energiát, nagyobb társadalmi működést és jobb érzelmi és szellemi jólétet.)
- Aludj erre. Ha ezek nem elég okok ahhoz, hogy elmész, akkor vegye figyelembe, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a jó éjszakai alvást is, ami döntő fontosságú a fejfájás megelőzésére a rövid és hosszú távon, Dr. Kunkel szerint.
- Julie Evans