A modern világban a multitasking a mi mantránk. Az agyunkat a mobiltelefonok, az azonnali üzenetek, az e-mailek és a televízió elmosódása jellemzi, 60 órás munkanap alatt. Milyen gyakran koncentrálunk csak egy feladatra, megszakítás nélkül? A meditáció egy erõs erõ-edzésprogram, amely felkavarja a mentális izomunkat és javítja a gyengülõ képességünket. "Minél világosabb az elme, annál nagyobb hangsúlyt kapsz" - mondja Deb Shapiro, a meditációs szakértő és a "Be the Change" társszerzője. "A meditáció bármilyen formája segíteni fog a mentális értelemben, amikor az elme pihent ilyen módon, sokkal élénkebb érzéssel jön vissza. "A meditáció inkább egy mentális kihívás, mint egy pihenési idő, és komoly lehetőségeket rejt magában. Az "Országos Tudományos Akadémia" című kiadványában megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy csak öt napos 20 perces meditációs tréning eredményezett jelentősen nagyobb figyelmet és stresszszabályozást, mint egy olyan csoport, amely más relaxációs tréningben vett részt. És egy 2009-es brit vizsgálat szignifikánsan magasabb kognitív rugalmasságot, elhanyagolt figyelmet és öntudatos figyelmet fordított a meditálókra. Kezdés: Kezdje el az elme tisztítását és csak a lélegzetére koncentráljon. Lélegezz mélyen, de természetesen a törzs középső vagy alsó részéből. Mutasson fel egy felhős égboltot, és figyelje, hogy a felhők lassan eloszlanak, és csak tiszta kéket fednek fel. Vagy szemlélje a sáros vizet elnyelő tó. Az iszap fokozatosan ülepszik és tisztul, és csak kristályvíz marad, amely lehetővé teszi, hogy észrevegye az alját. Ha az elméd más gondolatokra vándorol, elismerjük őket, engedjük fel őket, és visszatérjünk a lélegzetükre. Mint a súlycsökkentő ismétlések, fokozatosan növelni kell az állóképességedet a megnövekedett meditációs időszakok megmunkálásával, mivel Ön kényelmes és képes. "A legfontosabb dolog, hogy türelmes és ne adjon fel" - mondja Shapiro. "Minél többet teszel, annál inkább az elme csend lesz és összpontosít."



Meditáció - Hogyan meditálj "sikeresen" - #könyvösszefoglaló (Március 2024).