Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... ezekben a napokban, amikor egy 40-es nő lép be a bikiniben, újságot jelent. Kiderül, hogy van egy tudományos magyarázat arról, miért olyan lenyűgözött tőlünk ezek a sovány, tónusú, szerveket. Bizonyos értelemben ezek a látszólagos genetikai csodák az öregedési folyamatot akadályozzák. "Ha egy férfi vagy nő eléri a harmincas éveit, akkor olyan helyzetben vannak, ahol csak akkor, ha valóban proaktívak attól, hogy mit csinálnak a gyakorlati szempontból, , elveszítik az izomszövetet "- mondja Cedric Bryant, Ph.D., az FACSM, az amerikai Tanács gyakorlati vezetője. De az extra pudge nem minden a te hibád - tényleg. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a megjelenési változásoknak a fele a rendes öregedési folyamatnak tulajdonítható, a másik fele gyakran annak köszönhető, hogy egyszerűen nincs elegendő ideje gyakorolni. "Az egyik dolog, ami a nőknél általában megtörténik - különösen azért, mert az a követelmény, hogy a nők e kor körül a gyerekekről és a munkahelyről hajlamosak - az idő nagy kihívássá válik számukra, hogy fenntartsák az eddigi alkalmasságukat "- magyarázza Bryant. TOVÁBB AZ ÖNTŐL : Stop-The-Clock Workout Valójában még a csillagok is figyelik az órát, amikor dolgoznak. "A híresség, mint te és én, mindig azt keresi, ami a legjobb eredményeket hozza a legkevesebb idő alatt, korszak ", olyan hírességes tréner Gunnar Peterson, aki 40 évig dolgozott, mint például Jennifer Lopez és a fiatalabb csillagok, mint a Kim Kardashian. Más szóval, a hatos csomagolás, mint a J-Lo 42-es, kevésbé köze van ahhoz, hogy genetikailag tehetséges és még köze van az edzőterem rendszeres ütéséhez. Vagy még fontosabb, hogy legyen ideje, hogy rendszeresen eltalálja az edzőtermet. Amelyik legtöbb nő ebben a korosztályban nincs. "A [tipikus 40-es nõk] egyre kevesebbet gyakorolnak, úton mennek tovább, a sovány szövet és a zsírszövet testösszetétele felcsillan, ami azt jelenti, hogy nagyobb a zsír és kevesebb izomszövet, ami nem támogatja ugyanazt a szintet az anyagcserében "- mondja Bryant. (Mivel az izom sokkal aktívabb a zsírnál, ha még normálisabb testösszetételt tart fenn, normálisabb metabolizmust tarthat fenn.) "Mindezen tényezők együttesen vezetnek ahhoz a kíméletes zsírfejlődéshez, amely középkorú . Ez a fokozatos, finom súlygyarapodás, ami akkor következik be, amikor az 50-es éveidben vagy, amikor olyan vagy, mint 'Hogyan lettem anyám?' TÖBB VAGY: Örülj 8 £ -val Boot Camp vagy jóga mozog! Mit tehet Bryant szerint, úgy gondoltuk, hogy könnyebben jutunk hozzá, és a saggier csak természetes része az öregedés folyamatának. De most már tudjuk, hogy ezeknek a változásoknak több mint a fele megakadályozható, és az életmód csípései jelentősen javíthatók. "Ennek több mint a fele valójában csak egyre többet ülünk a fannyainkban, ahogy idősebbek vagyunk" - mondja Bryant. akkor nem kell feltörnöd az irodai seggét: "Nos, az én 40-es éveimben, ez az, ami várható." Íme, mit tehetünk, hogy ellensúlyozzuk és ellensúlyozzuk az öregedési folyamatot, Bryant szerint: 1. Keresse meg minden lehetséges lehetőséget, hogy mozogjon. Tegye a lépcsőket, ha lehetséges. Fektessen be egy kis lépésszámlálóba 20-30 dollárért, és kövesse nyomon, hogy hány lépést teszel - tedd azt a célt, hogy naponta 10 000 lépést tegyen. Csak egyenletesen és rendszeresen mozgasd az esélyeket. TÖBB VAGY: 3 CrossFit Workouts You'll Love2. Az ellenállóképesség kétszer hetente kétszer. A tréning (ingyenes súlyok, gépek, zenekarok, még a jóga és a Pilates egyes formái) rendkívül fontosak, amikor megközelíti a midlife-et, hogy segítsen megőrizni és fenntartani a sovány izomtömeget. Hajtson végre strukturált ellenállóképzést legalább hetente kétszer. Nem kell egy órát töltened az edzőteremben - 20-30 perces foglalkozással ellentétes a fizikai hanyatlás és a csont egészségének javítása.3. Szívja be a szívet.Bryant javasolja egy intervallumképzési megközelítést a kardio esetében, amelynek intenzitása magasabb lesz, majd a leomlott időszakok. Ezt 20-30 percig hetente három-négy alkalommal kell elvégezni. De hangsúlyozza, hogy az ellenállóképzés nem annyira fontos, mint a kardio a több mint 40-es készleten. Tovább a Self.com-hoz a cikk többi részéért. A napi fitness-tippek követik az SELF-et a Facebookon és a Twitteren. az iPaden!



楚乔传 Princess Agents 40 (TV44) ENG Sub【未删减版】 赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演 (Március 2024).