Törekedve arra, hogy két darab gyümölcsöt és három csésze zöldséget - egy nagy salátának felel meg - a napi étrendbe? Ha igen, te vagy az egyik több mint 290 millió amerikai, aki nem eszi meg a minimálisat a Centers for Disease Control mondja mindannyiunknak szüksége van rá. Valóban nem olyan nehéz elfogyasztani a táplálékot a napi étkezési tervedbe. A napi minimum gyümölcs, amit meg kell enni, körülbelül két darab. Ha olyan vagy, mint én, könnyebb megtenni, mint a zöldségekben.

A CDC egyetért, és azt mondja, hogy az amerikaiak többsége a szeretet-gyümölcs / küzdelem-a-veggies kategóriába tartozik. A közelmúltban megjelent CDC jelentés szerint az amerikaiak 12% -a megfelel a gyümölcsminőségnek, míg mindössze 9% fogyaszt elegendő zöldséget. Itt kell tennie, hogy csatlakozzon az amerikaiak 10 százalékához, akik nem csak a minimális mennyiséget fogyasztják, hanem többet gyümölcsöket és zöldségeket egy nap folyamán.



Ezek a javaslatok azt mutatják, hogyan lehet elérni a gyümölcs minimális küszöbértékét:

Első nap: reggel, egy narancsot eszik. Délután enni egy kis almát.

Második nap: Reggel enni egy banánt. Délután enni hét epret.

Harmadik nap: Reggel enni 12 szőlőt. Délután enni egy kis körte.

Most próbáljuk meg zöldségekkel. A minimális mennyiségű zöldség, amire szüksége van, minden nap három csésze. Gondolj erre, mint egy nagy saláta vagy egy pár zöldséges mellékétel. Itt van mód arra, hogy elegendő zöldséggel csomagolja az ételét

Adj hozzá egy taco lemezhez:

  • 1 csésze káposzta és sárgarépa káposzta
  • 1 csésze Pico de Gallo paradicsommal, paprikával, mészmel, korianderrel és hagymával készült
  • Fél avokádó

Húzza ezt a taco vagy burrito-ra vagy tegye oldalra. Gondolj a paradicsomra, mint gyümölcsre, és észre fogod venni, hogy ez a stratégia hozzáadja a gyümölcsök számát.



Vagy készítsd el ezeket az alapokat egy ropogós saláta számára, amely megfelel a legkevesebb zöldségféléknek a naphoz:

  • Egy kis bors
  • Fél uborka
  • Egy csésze saláta

Ez a saláta bázis egy nagy ebédlétát biztosítana, ha húst és / vagy babot ad hozzá. Egy másik lehetőség az, hogy e bázist félig használjuk ebédre, a másik felét vacsorára.

A vasárnapi vacsora részeként használja a vega követelményeit.

  • Egy burgonya
  • Két sárgarépa
  • Fél uborka

A gyökérzöldségek a legfinomabb kényelmes ételek, és a napi minimumig számítanak. Használja őket ebéd vagy vacsora mellett. Sültek meg egy krumplit a fő ételeikkel, és adjunk hozzá két kockára vágott sárgarépa ropogós salátáját fél uborkaval.

Egyél a zöldségeket, mert bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak - például szálakat -, amelyek nem találhatók máshol, mint növényekben. A rostanyag egészségesnek tartja az emésztőrendszert, és a növényi élelmiszerekben alkalmazott fitokemikáliák betegségtámogató tápanyagokat biztosítanak.



A gyümölcsök és a zöldségek sűrűek a tápanyagokban, de alacsony a kalória. Az ilyen növényi ételek sok étele megkönnyíti az Ön számára a fogyást vagy a fogyást.

Egyszerű díszítések uborkából és paradicsomból - mitfozzek.hu bemutató videó (Március 2024).