A múlt hónap elején a Surgeon General felszólította a cselekvést: az amerikaiaknak többet kell járniuk. A hivatalosan "Step It Up" (a továbbiakban: Step It Up) című közlemény megjegyzi, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a krónikus betegségek egész sorát, növeli az egészséges öregedést és a mentális egészséget.
Nem mintha ez a hír számunkra - kétségtelenül hallottál minket, hogy korábban kitartottuk az edzés erényeit. A rendszeres gyaloglás vagy a mérsékelt fizikai aktivitás bármilyen formája jó a szívéhez, a memóriádhoz, a vércukorszintjéhez, a hangulathoz és az útjához.
De lehet, hogy nem tudja, miért javítja a testmozgást - ez valójában megváltoztatja az agyadat. Hogy kérdezed? Nos, ezért vagyunk itt.
Először is, számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás mélyreható hatást gyakorol az öregedő agyra. Olga Kotelko, aki a 77-es atlétikai edzését kezdte, több mint 30 világrekordot tartott korcsoportjában. A 93-as évvel végzett és a múlt hónapban közzétett tanulmány (Kotelko tavaly meghalt) azt találta, hogy a kései kora ellenére, amikor elkezdte edzését, az agya teljesen másnak tűnt a többi nem-állampolgárral szemben. Fehér anyaga kevésbé volt rendellenes, és hippocampusa (az agy régió, amely kulcsfontosságú a tanuláshoz és a memóriához) nagyobb volt. Röviden, az agya fiatalabb volt. Természetesen ez egy hihetetlenül kis méretű minta (egy), és a tanulmány szerzői nem néztek Kotelko agyára, mielőtt elkezdte képzés. De szerencsére ez nem az egyetlen olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy a testmozgás csökkenti az öregedés hatásait az agyadra!
A 60-80 éves férfiak és nők körében végzett kutatás azt mutatta, hogy a leginkább fizikailag aktívak voltak, és egészségesebbek voltak az agyi aktivitással szemben, mint azok, akik kevesebbet gyakoroltak. Különösen a hippocampusban (yup, ismét - ez nagyon fontos!) Van aktivitás és az agy különböző részeinek összekapcsolása. Az idős férfiak és nők egy másik tanulmánya, ezúttal 70 és 89 között, azt sugallja, hogy a testmozgás megakadályozhatta a kognitív hanyatlást.
De a testmozgás nem csak az idősek agyának felel meg. A spektrum másik végén a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik 20 percig, hetente háromszor terhesek (a második trimeszterben kezdődtek) születtek a csecsemők aktívabb agyával. Ez nem lényeges: az agy fejlődésének korai fellendítése hatással lehet az egész életre.
Ami a többieket illeti az évszázados haranggörbe közepén, a testmozgás csökkentheti az agyi érzelmi rendellenességeket, mint a szorongás és a depresszió, az alacsonyabb stressz és harag, és segíthet az önbecsülés, a memória és a koncentráció növelésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy csak egy óra jóga növeli a gamma-aminobutirát (GABA), ami a szorongás és a depresszió ellen védő neurotranszmitter, 27 százalékkal emelkedik. És Grúzia kutatásai azt mutatták, hogy 50 perces testmozgás vezetésével a résztvevők fokozhatják az endocannabinoidokat, a recepteket, amelyek lehetővé teszik a marihuána számára a jó érzést. Vannak ugyancsak logikus tény, hogy amikor kardiót csinálsz, testetek szivattyúznak mindenfelé extra vérrel, beleértve az agyadat is -, ami segít végrehajtani.
Nem számít az életkorodra, hatalmas agyi előnyökkel jár a rendszeres fizikai aktivitás megszerzésére. Tehát lépj fel, oké? Azt javasoljuk, hogy legalább 150 perc mérsékelt edzést, vagy 75 perc erőteljes edzést, minden héten, vagy még jobb 10 000 lépést naponta, 20 perc kardio hetente háromszor, 20 perc ellenállás és 40 ugrás naponta.
Meg tudod csinálni! Szerezz egy haverot és lendítsd egymást.
