MIT: Ha fogyni akarsz, ki kell vágnod az összes zsírt.

"¨" ¨Think a zsilipeket a legjobb módja annak, hogy elkezdjük pusztítani a poundage-t? Gondolkodj újra: Dr. Lipman szerint a zsírok nem olyanok, amik gúnyolódnak. "A zsír nem okoz téged - ez a cukor, a búza és a finomított szénhidrátok teszik ezt, mert az inzulin felszabadulását eredményezi, ami zsír tároláshoz vezet" - mondja. "¨"

Olvass tovább

Valójában a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjenek. "Az alacsony zsírtartalmú étrend nem okoz súlyvesztést, és a jó zsírok korlátozása különösen problémákat okoz, mivel az egészséges zsírok létfontosságúak az egészséges agyműködés, az egészséges szemek, az ízületek, a bőr és a haj számára" - mondja Lipman. - Ez a zsírok minősége számít. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék, a kókuszdióolaj és a lazac minden étkezéshez nagyszerű kiegészítésekkel járnak, és kisebb mennyiségben fogyasztanak ételeket. Ezt elmondva mindenkinek el kell kerülnie a megváltozott, hidrogénezett vagy transzzsírokat. "



1 MIT: Annak érdekében, hogy vékony egy terület, meg kell rögtön ...

Elméletileg van értelme, ha minimalizálni szeretné a zsákmányát, akkor az energiára kell összpontosítania az adott célra irányuló gyakorlatokra. Nem igaz, mondja Dan Trink, egy erős edző, táplálkozási tanácsadó és személyi edző a Peak Performance-ben a NYC-ben. "¨" ¨

Olvass tovább

"Bár az izom egy bizonyos területen való kialakításával kifejezetten meggondolható, a zsírégetés ugyanúgy nem fordul elő" - mondja. "A legtöbb ember elsősorban az elveszíti a zsírt az arcukon, de biztosan nem csinál sok gyakorlatot az arcukért. Az a terület, ahol zsírt veszít, egyre többet fordít a hormonális állapot, a genetika és a testtípus körül. A zsírveszteséget a táplálkozási lehetőségek is befolyásolják, sokkal többet, mint az edzések típusai. Sajnos a legutóbbi "csípős blaszter" 30 darabja miatt nem fog jobban elveszíteni a zsírt ezen a területen.



2 MIT: Ha kihagyja a reggelit, akkor fogyni fog ...

Nem korai felemelő? Lehet, hogy maga okozta a pénzt, ha kihagyja a reggeli étkezést. "Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek csinálnak, hogy kihagyja a reggelit" - mondja Lipman. "Az első étkezés megkapja az anyagcserét és beállítja a nap ritmusát. A reggeli lefagyása, a cukorral töltött reggelis étkezés, vagy csak az ivott kávé állítja be a testét, hogy később összeomoljon. A fehérje és a zsír reggelre elengedhetetlen - szükségünk van a tápanyagokra, hogy energikusak és éberek legyenek. Úgy gondolom, hogy a rázás vagy a fehérje és a zsírok keveréke a tökéletes reggeli étel, mert gyors és könnyű megemészteni, jó adag egészséges tápanyagot kap, és később megakadályozza a cukros ételeket.

Olvass tovább

"" ¨ "" Szóval, milyen lenne az étkezési terved minden nap? "Az ebéd legyen a legnagyobb étkezés a nap folyamán - az emésztés csúcsok közepén, és [az étkezés] tartalmaznia kell a fehérjét, hogy fenntartsák az éberséget. A vacsora legyen a legkisebb étele, mert az emésztés éjszaka lelassul. Sok embernek van az egyetlen megfelelő étkezésük vagy a legnagyobb étkezésük éjszaka, amikor az anyagcseréje a leglassabb, és ez nem jó a fogyásnál. "



3 MIT: A dörzsölés a legjobb módja annak, hogy tónusos abszolút ...

Jó dolog ez az, hogy hamis, mert mindig is szeméttel töltöttünk. "A világ minden dörzsölése és deszka nem fog tenni semmit, ha nem követi az érzékeny étrendet, így az első lépést a lapos abs felé tartva figyelheti, mit eszel" - mondja David Kirsch hírességes edző. "Ezután ismét ez a kérdés. Fókuszáljon a hasára, érezze az égést. Kevesebb lehet: tizenöt tökéletes dörzsölés jobb, mint 50 hanyag. Szeretem a dudorokat, a deszkákat, a stabilitási gömbölyköket, és a fordított hajlított ollókat, hogy hangot adjak az ablakon. "

4 MIT: Diétás üdítőitalok és ételek jó módja a vágásnak ...

Tudjuk, hogy a Diet Coke bhaktái ezt a dühkitörést fogják kitalálni, de Dr. Lipman szerint ezek a diétás italok valójában rosszabbak az Ön számára. "A cukor cseréje mesterséges édesítőszerekkel a diétás szeszes italok és az ételek között egy étkezési katasztrófa, " mondja Lipman. "Az aszpartám - amit a NutraSweet-ban, az Equal-ban, a Diet Coke-ban, a Crystal Light-ben és néhány rágógumikban találtak - veszélyes élelmiszer-adalékanyag, amelyről egyes tanulmányok kimutatták, hogy mérgező hatásúak." ¨ "

Olvass tovább

És bár a Splenda azt állítja, hogy cukorból készül, a cukor klórozásával készül. Ez azt jelenti, hogy ha a Splendát használja, lényegében dömpingelteti a klórt a kávéban (Ed's note: Um, ew). A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az aszpartám valóban stimulálhatja az étvágyat és szénhidrátokra vágyik. "

„¨” dr. Lipman azt mondja, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú vagy zsírmentes élelmiszerek fő problémája az, hogy általában feldolgozásra kerülnek, és több egészséges ételt kell fogyasztania, nem pedig üres feldolgozott élelmiszereket, ha fogyni szeretne. "Fontos a tápanyagok minősége, nem pedig az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer. Jó minőségű szénhidrátot és zsírokat kap benned - ezek a tápanyag-sűrű ételek energizálnak, és megkönnyítik a fogyást. Megpróbálom a pácienseimet eltávolítani ettől a kalóriaszámlálástól, vagy zsírmentes ételektől (amelyek gyakran cukorral vannak töltve).

5 MIT: Az összeomlási étrend biztonságos, mindaddig, amíg csak azokat ...

Igen, valami ok miatt nevezik őket összeomló étrendnek - mert összeomlik és égeti az anyagcseréjét. Lehet, hogy azt gondolják, hogy rövid távon történő megtartása nem fog hosszú távon bántani, de ez vágyálom. "Habár a baleseti étrend gyakran gyorsan fogy, nem könnyű a testsúlycsökkenés, különösen akkor, ha meg akarja tartani a testsúlyt" - mondja Lipman. "Nem táplálkozás nélkül táplálja a szervezetet, ez befolyásolhatja az anyagcserét, ami lassítja a védekező mechanizmust, mert nem kap tápanyagokat, amire szüksége van." "¨"

Olvass tovább

Tehát hol tisztítja a bukás-étrend spektrumát? "A tisztításnak lehetnek a baleseti étrend összes negatív hatásai, ha nem tartalmaznak tápanyagokat a gyümölcslevekben, az ételt vagy a kiegészítőket, hogy segítsék ezt a funkciót" - mondja. "Az egészséges méregtelenítés nem ütköző étrend - ez egy olyan módszer, amely eltávolítja az ételeket, amelyek általában irritálják a rendszert, ugyanakkor gyomokat, ételeket és egyéb tápanyagokat használnak a rendszer táplálására és a szervezet saját méregtelenítő rendszerének Tisztítsa meg. A jó megtisztítás egy belépési pont az egészségesebb étkezési szokások hosszú távú eléréséhez, hogy tudatában legyenek az ételérzékenységnek, az érzésnek, ha bizonyos élelmiszereket elkerülnek, és milyen jó érzés érezheti, ha egészséges enni. "

6 MIT: Meg kell dolgozni legalább egy órát orde ...

Hála istennek, ez nem igaz, mert nehéz megtalálni a napi 5 percet a gyakorlatban, nem beszélve a teljes óráról. "Tény, hogy a teljes 60 perc eltöltése sok ember számára túl sok lehet" - mondja Trink. ¨ "¨

Olvass tovább

"Fontos, hogy az erőfeszítésre és az intenzitásra összpontosítsunk, nem pedig az órára összpontosítva. Ha rámutat arra, hogy rengeteg munkát végez egy rövid idő alatt, valóban kihívást jelenthet az edzésed és hatalmas előnyöket nyerhet. Próbáljon ki egy kör alakú edzést, ahol öt vagy hat gyakorlatot forgat, minimális pihentetéssel. Menj végig az áramkörön három-négy alkalommal, és a szívetek 20 perc múlva verni fogsz a mellkasodtól. "Szeretünk egy jó parancsikont, különösen akkor, ha nagyszerű eredményeket ad nekünk!

7 MYTH: Az egészséges étrend-kiegészítők teljesen biztonságosak és ...

"¨" Emlékszem efedrát? Mindenki izgatott volt néhány évvel ezelőtt, mert "természetes, egészséges" testsúlycsökkentő volt. Aztán az FDA betiltotta, amikor végzetes eseteket jelentettek. Lecke: Csak azért, mert természetes, ez nem jelenti azt, hogy egészséges vagy biztonságos.

Olvass tovább

"¨" ¨ A sokféle étrend-kiegészítés stimuláns, mert gyorsíthatja az anyagcserét, de más negatív hatással is jár a szervezetre, ezért nem ajánlom őket "- mondja Lipman. "A kiegészítők általában jóak és ajánlom őket - mint a multivitaminok, a halolaj, a D-vitamin és a probiotikumok."

8 MIT: Csak csinálj egy csomó kardiót, és a súlya gyakorol ...

Ha úgy érzed, hogy a futópadon végtelen futás nem úgy tűnik, hogy sokat tesz, valószínűleg igazad van: Trink szerint a végtelen kardio hosszú szakaszai nagyon tehetséges módon fogynak. "Amint a tested jól teljesít a kardióban, hatékonyabb lesz a kevesebb energia felhasználásával, hogy ugyanolyan mennyiségű munkát végezzen. Ez azt jelenti, minél többet teszel a kardio, annál kevesebb kalóriát használ a tested, "mondja. "Továbbá, a kardióval, miután elhagyta a futópadot, a kalóriatartalmú égetés vége."

Olvass tovább

"¨" ¨So mi a jobb lehetőség? A Trink ajánlja az ellenállóképzést, mivel a sovány izomtömeg építése és fenntartása több kalóriát éget el, és ezek az extra kalóriák 24 órán át égnek, hogy megtartsák az összes extra izom táplálását. Ha még mindig ragaszkodik ahhoz, hogy a futópad az edzés középpontjában álljon, Trink azt mondja, hogy ragaszkodik az intervallumos edzéshez, amely rövid, intenzív edzést, hosszabb pihenőidőt követ. "Az interval típusú kardio kimutatták, hogy növeli az anyagcserét több mint 36 órával az edzés után. A megfelelő táplálkozás, az ellenállóképzés és az intervallumok kombinációja nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy fogyasszon, hanem végül a kívánt testtel. "- mondja Trink.

9 MIT: Vágd ki a húst, és csak zöldségeket fogyaszd ...

Míg a zöldségvágás jó ötletnek tűnik, ez nem az egyetlen módja a fogyásnak. Ha kedveled a húst, az eszik nem okoz Önnek súlyt, ezért nincs ok arra, hogy kivágja az étrendből. "Azt javaslom, hogy távol tartsanak a feldolgozott húsoktól, mint a húsdarabok, a hot dogok, a kolbászták és a gyárilag hántolt húsok" - mondja Lipman.

Olvass tovább

"A fogyásban csökkenteni kell az inzulin felszabadulást kiváltó ételeket, mivel ez az inzulin, amely a zsír tárolására ösztönöz. Az inzulin felszabadulását nem okozó ételek, mint a fehérje és a zsírok, a legjobb módja annak, hogy lefogyjanak, így a táplálékban, valamint a zöldségekkel együtt füvet fogyasztott hús, csirke és hal.

10 MIT: A legjobb teljes test edzés fut. "¨ & # ...

A futás nagyszerű az alsó testéhez képest, de nem kap elegendő edzést a felsőtesténél. Továbbá gyilkosság is lehet az ízületein, így a fájdalmak, fájdalmak és sérülések elkerülése végett el lehet kerülni. "¨" ¨

Olvass tovább

Ehelyett Kirsch javasolja, hogy próbáljon ki egy evezőgépet. "Percenként percet, akkor elégetjük a legtöbb kalóriát, miközben a lábad, a fenék, a mag, a karok és a hátán dolgozunk" - mondja. - Ez a gép kalóriatároló. Azonban nem minden gép működik mindenki számára. Válassz valamit, ami működik a testeddel, így ragaszkodhat hozzá a teljes 45 percig. Tudod fel az intenzitást, ahogy erősebbé és illeszkedőbbé válsz, de tényleg letagadod az idődet az ütemtervből, és szentelj magadnak a folyamathoz. "

11 MYTH: Jobb, ha egész nap enni, mint enni ...

„¨” dr. Lipman azt mondja, hogy ez egy mítosz néhány ember számára, de nem mindenki. - Nem javaslom, hogy egész nap legeltek. Azonban látom, hogy sok ember jól teljesít 5 kis egészséges ételt naponta, vagy 3 ételt és 2 snacket. Ez segít fenntartani a vércukorszintet, és megtartja az édes, cukros ételeket. "" ¨

Olvass tovább

Tekintse meg, hogyan reagál a szervezet a különböző étkezési időbeosztásokra - ha úgy találja, hogy nagyon éhes az étkezések között, előfordulhat, hogy teste kisebb, gyakoribb ételeket részesít előnyben. Csak győződjön meg róla, hogy az ételek, amiket kapsz, rendelkeznek a szükséges karcsú fehérjékkel és száloptikás ételekkel, amelyek teljes érzést keltenek.

12 MIT: Az emelési súlyok csak azoknak szólnak, akik szeretnék bu ...

Bár lehet, hogy attól fél, hogy úgy néz ki, mint a Hulk, ha felvesz egy súlyzót, hozzátéve, súlyokat a fitness rendszer valójában kulcsfontosságú, hogy segítsen építeni egy simább testalkat. "A női testet nem szabad feltörni" - mondja Kirsch.

Olvass tovább

"Kivéve, ha nem vagy genetikailag egyedülálló, akkor nincs hatalmas bicepszes tesztoszteron" - tette hozzá Trink. - Az izomtömeg bevezetése sok időt és munkát igényel. Ezenkívül a kalóriák többletét kell elfogyasztania ahhoz, hogy jelentős méretű legyen. A súlyemelés valóban olyan embereknek szól, akik növelni akarják a csontsűrűséget, fogyni, hozzáadni a sovány izomtömeget, helyezni a sport vagy az életmód által előidézett izomkiegyenlítéseket, továbbra is sérülést szenvedni és hosszabb ideig élni, egészségesebb életet élni. Az emberek nem szabad félni a súlygyakorlás; attól tartanak, hogy üldöznek.

SAMPON SLIME !? | BORAX és RAGASZTÓ NÉLKÜL SLIME FAIL | A SLIME TÖRTÉNELME (Március 2024).