Ön már tudja, hogy milyen edibles, hogy elkerülje előtt lefekvés előtt - nevezetesen, az alkohol, a kávé és a cukros desszertek (minden jó dolog!). De talán meglephet, ha megtudja, hogy valóban vannak olyan ételek, amelyeket enni lehet jobb álomért. Csak annyit kell tudni, hogy milyen tápanyagokat kell keresni az élelmiszerbolt folyosóin. "Sok ember tudja, mit ne eszik - nehéz ételt, fűszeres ételeket, koffeint - mondja Önnek a Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "De sok páciensem van, akik egész éjszaka vacsorázzanak, vagy egyáltalán nem eszik az ágy előtt, mindkettő zavarhatja az alvást. Nem tudják, hogy egy kis snack rendben van, és az ételek a pulyka mellett triptofánt is tartalmaznak. "A triptofán az a aminosav, amelyhez mindannyian társulunk az élelmiszer-kómával a hálaadás vacsorán. Szerotoninra és melatoninra, az agy természetes relaxációs vegyszereire vált. Eltekintve a pulykától, valójában egy másik ételben is megtalálható. "A banán, a diófélék, a magvak, a méz és a tojások tipikusan több triptofánt tartalmaznak" - magyarázza Freedman.
- Banán és diófélék. Fele egy banán egy maroknyi kedvenc diójával. - Triptofánt és szénhidrátot kapsz - mondja Freedman. "Nagyszerű keverék."
- Crackerek és mogyoróvaj. Vegyünk néhány teljes búzakorkát és elterjedtünk egy teljesen természetes mogyoróvajra a komplex szénhidrát és a triptofán fehérje keverékéhez.
- Egy tál gabonapehely. A tej triptofánt tartalmaz, az egész gabonapehely pedig komplementer komplex szénhidrátot tartalmaz. Ne felejtsd el a Crunch kapitányt - elkerülve, hogy a cukor segít megelőzni az éjszakai alvászavaros vércukorszintet.
- Sajtos bot. Az alacsony zsírtartalmú sajtpálcára a triptofánon az ágy elfogyasztása előtt. Ráadásul egy sovány fehérje nyugodt és kevésbé szeszélyes maradhat, miközben a vércukorszintet egy egyenletes gerincen tartja éjjel, Kirkpatrick szerint.
Csak annyit kell tennie, hogy legalább három órával vacsorázzon lefekvés előtt, és legyen egy szundikáló táplálék, körülbelül egy órával, mielőtt felmászna a lapok alatt. Nem akarsz teljesen vagy teljesen éhesen lefeküdni - mindkettő megzavarhatja az alvásodat. Ehelyett próbálj meg boldog közegeket találni, és csak egy boldogabb álom lesz. COLUMN: Mindig alszik? Lehet, hogy alvási rendellenesség?
