Soha nem voltunk olyanok, akik csökkentették a rendszeres testmozgás csodálatos hatásait. A testsúlycsökkenésen túl, még egy kevés rendszeres testmozgás is hatalmas egészségügyi előnyökkel jár: erősíti a hangulatot és az energiát, erősíti a szívét, csökkenti a fejfájás gyakoriságát, megelőzi a cukorbetegséget, az osteoarthritist és sok más krónikus betegséget, javítja a memóriát és aludni, a vércukorszintet és a stresszt is. Ez szó szerint lelassítja az öregedést, és segít megőrizni a RealAge-t - a test aktuális korát - fiatalabbat. Ez nagyon jó.

De több, több, több nem jobb, ha szélsőségekbe kerül, és az extrém testmozgás valójában egyenesen veszélyes lehet.



Egy példa: egy nemrég készült tanulmány szerint az extrém testmozgás, félelmetesen, vérmérgezéshez vezethet. A résztvevők igen intenzív kitartást végeztek, mint az egymást követő napokon futó különböző ultra-maratonok. A kutatók összehasonlították a vérmintákat a kontroll csoport előtt és után, és azt tapasztalták, hogy a szélsőséges gyakorlók szivárgó bélfalakat fejlesztettek ki, vagyis a baktériumok kiszivárogtak a bélből a véráramba. Ennek a szivárgásnak a hatása (amelyről tudod, hogy nem hangzik jól, ugye?) Súlyos fertőzés. (A kivétel: olyanok, akik jól illenek és egészségesek, és akik rendszeresen edzhetnek ilyen típusú edzésre, rendszeresen intenzíven, de nem extrém vagy hosszabb ideig - több mint 2 óra egyidejűleg csúnya bakteriális forgatókönyv.)



TÖBB: A Kundalini Jóga 101-et hoz

Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy a hosszú távú, túlzott kitartás gyakorlása - maratoni, ultramaratonos, vasman triatlonok és hasonlók - valóban károsíthatja az ízületeket, a szívét és az artériáit azáltal, hogy túlméretezett mitokondriális pufferrendszereket. Ez ellentmondásosnak tűnhet, mivel arra használjuk, hogy a testmozgásról gondoskodjunk. Ez még mindig igaz! Ez csak egy pontig igaz. Ennek az az oka, hogy minden alkalommal, amikor a szervezetet felemelkedik, túlterheli a sejteket az energia iránti igényekkel, ugyanazokat a folyamatokat veszi át, mint a gyulladás vagy a stresszválasz. Ha egyszer ezt tesszük és pihentetjük a szíveteket, ez a funkció és az artériás reaktivitás (vagyis az artériák működésének működése) egy héten belül normális állapotba kerül. De ha folyamatosan extrém hosszú ideig tartó intenzív edzést szeretne naponta, hónapokig vagy évekig terjedni, akkor ez az ismétlődő sérülés szívproblémákat okozhat.



Ismét ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzést ki kell tennie az asztaltól! Egyáltalán nem. Ne feledje azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket a tetején felsoroltunk? Az a lényeg, hogy a gyakorlat, mint minden más az életben, nem minden-vagy-semmi: elég jó csak nagyszerű. Az American Heart Association ajánlása jó iránymutatás: hetente 150 vagy annál hosszabb mérsékelt aerob aktivitás, vagy legalább 75 perc erőteljes aktivitás egy héten, valamint izomerősítés hetente kétszer. Ha szándékában áll az állóképességi esemény, akkor egyszerűen gondoskodjon a megfelelő edzésről.

TÖBB: Yikes! Az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott

TOP 5 Hiba, amit edzésen elkövetnek (Március 2024).