A Halloween szinte itt van, és a boltokban a cukorka tele van. Bár a Halloween cukorka kellemes elbájolás lehet, a cukor magas (és a cukor összeomlása) a fenti étvágyak túlfogyasztása miatt sajnálja, hogy megnyitja azt a zsákot a cukorka előtt, mielőtt a trükkösek vagy a kezelők megérkeztek volna.

Hajlamosak vagyunk megvitatni a cukor negatív hatásait a szervezetünkre. Ha bármi tetszik nekem, a csokoládé felé gravitál. Amit nem veszünk észre, hogy a csokoládé, a cukros kezelés mellett, tartalmaz koffeint is, ami jelentősen megzavarhatja az alvásodat.

Egyszerűen fogalmazva, a koffein stimuláns. A legtöbb ember szívesen használja fel, miután felébredt reggel, hogy fokozza az éberséget. Belép a véráramba a gyomoron keresztül, és akár 15 perccel az elfogyasztás után is dolgozhat. A koffein kb. 6 órát vesz igénybe, hogy a dózisnak csak a felét távolítsuk el a szervezetből. A legtöbb, ez a pohár szóda vacsorával 19 órakor csak félig eltűnik 1 óra. Plusz, annál idősebb kapsz, annál hosszabb ideig tart a koffein, hogy elhagyja a testedet, és negatívan befolyásolja az alvást.



Vannak, akik a koffein hatását a többieknél érezhetik, és ennek okát még mindig nem értik. Sok ember számára a későbbiekben fogyasztott koffein keményen elaludhat. Azonban kezdjük megtudni, hogy azok is, akik nem hiszik, hogy a koffein egyáltalán hatással van az alvásukra, valójában szétforgácsolódott, rossz minőségű alvás. Gyakran látom azokat a betegeket, akik esküsznek rám, hogy a koffein nem zavarja az alvásukat, de amikor meggyőzzük őket, hogy kússzanak le róla, úgy találják, hogy sokkal nyugodtabbak.

A koffein a világon a leggyakrabban használt hangulatváltoztató szer. A kávé mellett sok szeszesital, tea, energiaital, diétás pirula és fejfájás gyógyszerek is tartalmaznak koffeint. (Megjegyzés: Csak azért, mert azt mondja, hogy "étrend" vagy "gyógynövény" nem jelenti azt, hogy koffeinmentes.)



Tanulmányok kimutatták, hogy napi kis dózisok (kevesebb, mint 30 milligramm koffein) kaphatsz egy felszedést és megváltoztathatod a hangulatot. A naponta felhasznált 100 milligrammok koffeinfüggőséghez vezethetnek (olyan kivonási tünetek, mint a fejfájás, ingerlékenység és gyomorbetegség, ha a koffein használatát leállítják). A legtöbb amerikai 250 milligramm koffeint fogyaszt a nap folyamán (átlagosan 2-3 csésze kávé, nem tartalmaz más koffeinforrásokat, például szódát).

Kétségtelen, hogy a különböző termékeknek változó koffein-tartalma van. Egy uncia sötét csokoládé tipikusan 20-30 mg koffeint tartalmaz. A legtöbb ember nem csak 1 uncia csokoládét fogyaszt egy ülőben ... különösen a halloween cukorka körül ülve! A kávé tartalma a készítő személytől és a kávé típusától függ, néhány kávézóban, amelyek közel két-háromszor annyi koffeint tartalmaznak egy 8 uncia-csészében, mint egy házi főzött, csepegtetős kávé. Még egy csésze kávéfagylalt is tartalmaz 55-60 milligramm koffeint!



A koffeint mérsékelten fogyasztják biztonságosnak (200-300 milligramm, 2-4 csésze kávé naponta), de gyermekeknek és tizenéveseknek nem ajánlott. A legújabb adatok azt sugallják, hogy a koffein a gyermekek és serdülőkorúak növekedését és agyi fejlődését gátolhatja, és elfojthatja az étvágyat, és táplálékhoz vezethet.

Honnan tudja, ha túl sok koffeint inni? Ha naponta több mint négy csészényt fogyaszt, vagy ha olyan koffein fogyasztása után álmatlanság, szorongás, ingerlékenység, gyomorpanasz, izomrázás vagy gyors szívverés van. Fontolja meg a vágást, ha úgy találja, hogy az elvonási tünetek szenvednek, miután kihagyta ezt a tipikus reggeli kávét.



Vágási módok:

  1. Tartsa nyomon a koffein fogyasztását. Ne feledje, még néhány csokoládé is feltölthető! Nézze meg a gyógyszeres címkéket, hogy biztosan koffeinmentesek legyenek.
  2. Váltson a koffeinmentes márkákra. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hogy a címke "nincs koffein" vagy "decaf".
  3. Fokozatosan csökkentették a koffeinbevitelt. Vannak, akik azt hiszik, hogy egy pohár kevesebb szóda fogyasztása vagy egy kisebb csésze kávé váltása néhány naponta segíthet. Mások együtt koffeint és koffeint tartalmaznak. Például, egy tipikus 8 uncia kávéscsészében, kezdjen 4 uncia rendszeresen kevert 4 uncia decaf. Egy hét múlva váltson 2 grammra rendszeresen kevert, 6 uncia decaffal, majd vigyázzon, amíg a rendszeres kávéra már nincs szükség.
  4. Csökkentse a teát kevesebb időre a koffein tartalmának csökkentése érdekében.
  5. Végül, ha koffeint használsz, hogy érezzétek magam, gondolkozz újra. Semmi nem helyettesíti a jó éjszakai alvást. Az alvás elsőbbséget élvez a koffeinnel szemben, és talán csak pénzt takaríthat meg a csomagtartóba.

A parazita 1994 HUN [1080p] [Teljes film] (Március 2024).