Kívánja valaha egy balerina hosszú, sovány testét? (Ki nem!) Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy erősítheted az izmokat és növelheted a rugalmasságot?
Kövesse végig a professzionális ballerinát Mary Helen Bowers (a Balett Gyönyörű fitnesz módszertanának készítője) bemutatja, hogyan illeszti be a balett-inspirált tónusú mozgásokat a fitness-rutinba. Az alacsony ütésű gyakorlatok könnyűek az ízületeknél, és nagyszerűek a nehezen elérhető területek, például a karok, a belső combok és a hátsó részek erősítésére. Kattints ide a kezdéshez!
1 A Balett Twist
Egy erős mag alapvető fontosságú a balett test számára. Ahhoz, hogy megdörzsölje a derekát, húzza be az abszolút, miközben kissé hátradől, hátrafelé csavarja az egyik oldalt. Ülj le és ismételje meg a másik oldalon.
2 A Haladó Balett Twist
Ahogy fejlettebbé válsz a Balettcsavarral, emelje fel egyik karját, miközben hátradől.
3 klasszikus Swam karok
Az illeszkedő ballerina test egyik jellemzője egy erős hát, amely jól néz ki, és segít megelőzni a hátfájást. A "hattyúkar" hangosítja a karját és a hátadat. Állj fel, húzd fel a gyomrot és kecsesen emelj fel karokat felfelé és lefelé, a könyökre hajlítva.
4 A híd
Tudod, hogy az a fenék a feneked alatt van, hogy úgy tűnik, semmilyen edzés nem célozza meg? Nos, itt van. Helyezze a hátát a térdre hajlítva, kösse össze magját és emelje fel a csípőjét a levegőben. Ismételje meg a négy 10-es készletet.
5 A hátsó lábemelő
Szeretne egy ördögi, balett-esque butt? Próbálja meg ezt a lépést, hogy hangját a hát alsó részéről tegye hangosabban az alsó hátsó részéig. Húzza fel magát mind a négyen, vezesse be a magot, és emelje fel az ellenkező karját és lábát. Stretch és emelje fel a felemelt lábát, ameddig csak tud, mutatóujjaival. Csináljon négy 10-es készletet; kapcsoló.
6 A Balett lengéscsillapító
Ez a hátrameneti emelés fejlettebb változata. Állj meg, egyik lábát meghajlítva, a másik kinyújtva sokáig mögötted. Hajlítsa meg hajlított lábát, ahogy felemeli és nyújtja a hátsó lábat a testétől.
7 Az oldalsó lábemelő
Nyeregtáskák indulnak! Célozza meg a makacs területet a csípő oldalán. Ülj az egyik oldalra, és nyújtsd a felső lábadat olyan egyenesen, amennyit el tudsz távol a testedtől. Ezután hajlítsa meg a térdet, és hozza a sarkát a feneked felé, és ismét kiegyenesed. Csináljon négy 10-et (a rázáson keresztül!), Majd kapcsolja át a másik oldalt.
8 A Plié Tendu
Munkásodjon meg a lábad és vissza ugyanabban az időben. Álljon az egyik lábánál a másik lábával, amely előtted áll. Keresse meg a karját az első helyen. Könnyedén felugrik a hegyes lábára, átadva a súlyát előre, és a másik láb felé mutatva mögötted. Ahogy előre haladsz, tolja ki a karját, és vissza, mintha úszna.
9 Az Álló Stretch
Álljon magasra, egyik lábával rámutat mögötted. Ezután hajlítsa el az elülső lábát, hogy egy lökdös, a hát lábfejével. Feszítse előre a karjaidat, hogy meghosszabbíthassa oldalain és lábain keresztül.
10 A horgos hurok nyúlása
Az edzés végén megnyújtás nagyon fontos a mobilitás növelése és a mozgások mélyebbé tételéhez. Ne hagyja ki! Ha egész nap egy asztalnál ülsz, ez a szakasz különösen fontos.
11 Az Advanced Hamstring Stretch
Ahogy a rugalmassága nő, csavarja el a hajlított térdét a végső mélyharmonizáló szakaszon.
Örüljetek! Most már útban van ahhoz, hogy megkapja a tónusos testet, amelyet mindig is szerettél. Célja három edzés egy héten belül, és néhány hét alatt elkezdi látni az eredményeket.
A Mary Helen-nel való online vonatozáshoz látogass el a Ballet Beautiful-be, hogy töltsd le a streaming videókat a saját otthonod kényelmében, vagy csatlakozz az élő online osztályhoz egy mesés balett edzőjével.
