A tudós: Nancy Clark, MS, RD, egy bostoni sporttájékoztató és a "Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook" szerzője
A válasz: A sürgősségi gödörök gyakori problémája a futóknak a célvonal felé vezető úton - és néha nincs idő arra, hogy a kapuhoz jussanak. Az Egyesült Királyságban végzett maratonisták egyik felmérése szerint a túlnyomó többség (83 százalék) gyakran szenvedett legalább egy gasztrointesztinális zavart hosszú vagy hosszú távon. A problémák nagyobb valószínűséggel hatottak a nőkre, mint a férfiak, a nők 74 százaléka arról számolt be, hogy vágyik a bélmozgásra és 68 százaléka hasmenést okoz. Ezért a "futók" kifejezést.
A tünetek közel kétszer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a futásnál, mint más magasan tartó sportok, például a kerékpározás és az úszás, ami azt sugallja, hogy a belek felhúzása szerepet játszik. Ugyanakkor, hosszú távú futás közben a véráramlást a belekből a munkahelyi izmok közé irányítják. Ezek a tényezők megváltoztathatják a bél permeabilitását, ami hozzájárulhat a GI-tünetekhez, bár ezt a kapcsolatot nem igazolták teljes mértékben. Aztán van kiszáradás; A GI panaszok gyakoriak azoknál a testvéreknél, akik testtömegük több mint 4 százalékát izzadtak (ez egy 5, 6 kiló egy 140 fontos sportoló számára).
Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük a hasfájás esélyét, csökkentsük a magas rosttartalmú élelmiszerek bevitelét, távol tartsuk a cukormentes cukorkacukrot, amely diuretikus hatású dibutilt tartalmaz, és igyon extra vizet a hidratálás fenntartása nélkül, túlhidratálás nélkül. A verseny előtt is könnyedén gyakorolhatod a gyakorlást, hogy elősegítsd a bélürítést.
