A fókusz még soha nem volt ennyire könnyű, és ebben a korszakban a ping 24 órás ping-pong és szórakoztató készülékek korában több, mint néhány másodpercnél nehezebb, mint valaha. Végül is olyan egyszerű, hogy átkapcsolhatsz egy másik lapra, vagy ellenőrizheted a telefont, ha nem érzed magad olyan dolgokon, mint ami előtted dolgozol. Az elmúlt tizenöt évben az emberi figyelemcsökkenés egy már alacsony 12 másodpercről 8 másodpercre csökkent - kevesebb, mint egy aranyhal.
A jó hír az, hogy sok ember számára a figyelemfelkeltés alapvetően gyakorolható. Erősítheti azt a gyakorlaton keresztül, és ha egyre rosszabbá válik, mint most, akkor valószínűleg visszatérhet az ultra-fókuszú (vagy legalábbis félig szorgalmas) személyhez, akit egyszer voltál. Így tudod hosszabb ideig tartani a figyelmedet, és tényleg több mint néhány percnyi munkát végezhetsz anélkül, hogy égető vágyakozódna a Twittered tizedmásodpercekor.
1. Idő maga. Rengeteg időzítő rendszer létezik rajta, de a legtöbben ugyanazt az alapvető előfeltételt élvezik, hogy a koncentrált időpocsékolásra összpontosítsanak. Tudván, hogy van egy végpontja, amitől dolgozik, úgy érzi, hogy jobban kezelhetővé válik, és gyakran motivációként szolgál, hiszen tudva, hogy csak egy bizonyos perc alatt van egy kis szünetet, sokkal könnyebb, mint egy hosszú, véget ért projekt.
Egy nagyszerű módja annak, hogy próbálj ki egy 20/10-es idővonalat - 20 percnyi munkát, majd egy 10 perces szünetet, mielőtt megismételné a folyamatot, mindezt egy időzítő segítségével. Azt mondták, hogy valami hallható, mint egy konyhai időzítő, a leghasznosabb, de attól függően, hogy a munkakörnyezet vagy a temperamentum, akkor szeretné használni valami csendes. Bármelyik módja, győződjön meg róla, hogy képes lekötni a figyelmet, amikor az idő elfogy, így nem kell gyakran ellenőriznie a fejlődését. Amikor munkaidő van, ne ellenőrizze a telefont. Ne nyisson meg véletlenszerű lapokat az interneten. Ne tegyen semmilyen figyelmet a munka mellett. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mert tudod, hogy egy szünet látható.
Ha a szünetek a munkaidő egyharmadát alkotják, mint ahogy ezt a rendszert is, akkor növelni fogja a morálját, és arra ösztönzi Önt, hogy próbálja ki a játékot, végül hosszabb ideig dolgozik a szünetek között. Ez a teljesítmény érzése minden egyes alkalommal, amikor egy másik szünetet keres, önmagára támaszkodik, és bátorít, hogy folytassa, de ne essen olyan időtartamokra, amelyek nagyobb hangsúlyt igényelnek, amíg elsajátítják ezt az első lépést. A szilárd bánásmód fontos része a búvárkodás visszaszerzése.
2. Vegyünk konstruktív szünetet. Ha szünetet tartasz, próbáld ki a lehető legjobban, hogy teljes mértékben lecsillapodjon attól, amit dolgozol, hogy frissíthesse az elmét. Az egyik oka annak, hogy olyan nehéz összpontosítani a 2015-ben, hogy a tudatunk gyakran félmunka, félig játszik limbo. Amikor alternatívát keresünk az internet használatával, hogy kutatásokat végezzenek egy nagyszabású papírra, és használjuk, hogy átkerülhessünk a Facebookon minden egyes alkalommal, amikor unatkozunk a feladat elvégzésében, és a munka és az állásidők között nincs valódi különbség, az agyunk zavaros. Ritkán tapasztalunk teljes körű relaxációt vagy teljes körű élességet, ezért próbáljunk egyértelműbb határokat teremteni a szünet használatával, hogy kiléphessünk a számítógépből, sétáljunk, nyújthassunk, öntsünk egy csésze kávét, vagy más módon bizonyítsuk magunknak, hogy ez nincs ideje dolgozni egy izzó képernyő előtt.
3. Keress meg olyan dolgokat, amelyekre szeretne dolgozni. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha élvezetet vagy beteljesedést tapasztalsz abban, amit dolgozol, sokkal könnyebb összpontosítani. Néha csak azokra a feladatokra kell szántani azokat a feladatokat, amelyeket nem szeretünk, de gyakran nagyon lehetséges a teendők listájának átszervezése, hogy összpontosítsunk arra, ami igazán számít neked. Próbáljon fel nemkívánatos projekteket átruházni, amikor csak tudsz, és gondolkodj azon, hogy valóban szükség van-e mindazokra a dolgokra, amelyekre "van". Ha olyan dolgokat kell megtenned, amelyeket utálsz (mint ahogyan mindannyian időről időre), próbáld megtalálni még a legapróbb ezüstöt, amelyek a tevékenységet érdekessé teszik Önnek, és amennyire csak lehetséges, hangsúlyozzák annak a szempontját. Élvezni, amit csinálsz, a megújult energiaérzetet inspirálja, hogy maradjon a feladatnál, amikor az elméd adózik. Tartsd meg a célokat olyan helyen, ahol rendszeresen motivátorként láthatod őket.
4. Vegyen telefonmentes sétákat. Régóta függünk egy új üzenet állandó megjelenésétől, vagy szép képünk villog a telefonainkon keresztül, és az állandó inger megnehezíti, hogy emlékezzen arra, hogyan létezik egyszerűen. Keményen próbálom leginkább elhallgatni a telefont, amikor együtt eszik barátaimmal vagy más társadalmi környezetben, és néha ezen pillanatok alatt találom magamnak a vágyat, hogy megkönnyebbültem, és pillantást vetek a telefonomra, vagy új üzenetet észreveszek. Komolyan. Szerintem a legtöbben olyan pillanatokra mutathatnának, mint ez, és mindannyian jobban tudnánk emlékeztetni magunkat, hogy egyáltalán képesek vagyunk túlélni, és újrafogalmazni az elméjüket, hogy ne hagyjunk annyira. Tény, hogy így tesz egy sokkal könnyebb növekedni a figyelmet span. Ez egyben sokkal jobb barát és családtag is, hiszen jobb lesz az interakció, anélkül, hogy eszébe jutott volna a telefonon tíz másodpercenként, mint egy zombi.
Próbálj meg rendszeresen rövid sétákat telefonod nélkül, csak a saját szemével és a szűrt telefonkamerával meglátogatva. Ha a séták nem a te dolgod, próbáld ki azokat a tevékenységeket, amelyek megkövetelik a kezek tényleges használatát és a figyelmet, mint a szövés vagy a festés. A jelenben való jelenlét gyakorlása mind a leállások alatt, mind a munka közben szolgál. Ha lehetséges, állítsa be a telefon beállításait, hogy ne kapjon felugró értesítést minden alkalommal, amikor új e-mailt vagy Facebook üzenetet kap. Így ellenőrizheti a telefonját az Ön feltételeivel szemben, nem pedig a termékcsalád közepén egy e-mailben történő megszakításával. Amikor számítógépén tartózkodik, próbáljon csak néhány internetes lapot nyitni egyszerre.
5. Fejleszteni kell a pozitív kezelési mechanizmusokat. A halogatás általában többet köze van az érzelmi tényezőkkel, mint egyszerűen nem akar egy feladatot végrehajtani, és ugyanez mondható el a képességek hiányáról is, mivel a kettő gyakran összefonódik. Érdemes megfontolni, akár saját, akár egy terapeuta, hogy van-e nagy érzelmi esemény az életedben, ami megnehezíti, hogy jelen legyen a munkádban vagy a házimunkában. Lehet, hogy nyilvánvaló tényező, mint egy nagy életet átmenet, vagy egy mélyebb gyökerű kérdés lehet, amelyet egyfajta érzelmi munkával át lehet olvasni.
Sokan elveszítik a hangsúlyt, vagy elhalasztják, amikor a legjelentősebb stresszorok kiváltódnak, így ismerkedjenek meg a triggerekkel és találjanak produktívabb vagy pozitívabb lefolyású mechanizmusokat. Talán tudod, hogy a tájképváltás segít abban, hogy zavartan érzed magad, vagy ha gyorsan megállsz a blokk körül, akkor megáll a pillanatnyi pillanatod, amikor egy teljes spirálra vált. Tudja, mi működik az Ön számára és használja azt.
6. Vigyázz magadra. Valószínűleg ezer alkalommal hallottátok, de gondosan kezelgette az elmédet és a testet, mint a legtöbb bármi mást. Ez magában foglalja a testmozgást és az ivás sok vizet, mindkettő segíthet növelni a figyelmet. Segít abban is, hogy kedves legyen magadnak. Gyakorolja, hogy apró intervallumokban felépítse a fókuszt, ahogyan akkor is, ha bármi más apróbb tanulást tanulna. Dicsérjétek magatokat minden folyamat során és minden olyan időtartamra, amit sikerült koncentrálni, mert ez nagy ügy a mai napig. Meg tudod csinálni!
