Nem elégedett az anyagcserével? Ezek a stratégiák - az étkezésre, a tornateremre, az állásidőre és az ágyra való áttérésre - segítenek a pedált a fémbe helyezni.

1 Pick fehérje

"A fehérje az izom építőeleme" - mondja Roberta Anding RD, a táplálkozási és dietetikai akadémia szószólója (korábban az American Dietetic Association). "Minél több karcsú izom van, annál több kalóriát fogyasztasz."



2 Bump Up Your Burn

Az izmok bármikor csak 30 gramm fehérjét használhatnak, tanulmánya a Journal of the American Dietetic Association jegyzetéből. Az ennél többet zsírként tárolják. Célja legalább 46 g fehérje naponta. A minta menü:

Reggeli: 6 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt 1/2 csésze bogyóval és közepesen sovány tejszínnel (23 g)

Ebéd: Spenót saláta 2 oz csirke és 1/3 csésze fekete bab, felszolgált pita 2 evőkanál humusz (30 g)

Vacsora: Az ázsiai kevert pirítsuk 1/3 csésze egyenként tofu, hüvelyes borsó, piros paprika, bok choy, babcsíra és 3/4 csésze barna rizs, megszórva 2 evőkanál sült mandula (23 g)



3 Megnyugtatja a stresszt

Lehetetlen lehet egy aggodalom nélküli buborékban élni, de a folyamatos szorongás miatt a mellékvesék szivattyúzhatnak túl sok kortizolt. A stressz hormon magas szintje megváltoztatja, hogy az anyagcseréje mennyire követi a zsírt, a flabot a hasra küldi, ahol az érinti az életfontosságú szerveket (és a bikini magabiztosságát).

TOVÁBB AZ ÖNKÉNT: A Kávé nem tűnt fel

4 Bump Up Your Burn

A jóga csökkentheti a stresszt azáltal, hogy jelzi az agyadat, hogy csökkentse a kortizolszintet, a The Journal of Alternative és Complementary Medicine áttekintése szerint . Bizonyíték van arra, hogy a meditáció és a tai chi hatása ugyanaz. A Zen-ercise verziójának megkereséséhez jelentkezzen be csoportos vásárlási oldalakra, hogy foglalkozhasson az órákkal. Válassza ki a fave-t és szokásos szokássá tegye.



5 Kardio királynő legyen

Csak egy 45 perces intenzív edzés segítheti az RMR növelését 37 százalékkal legfeljebb 14 órával a testmozgás után, a Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmány szerint.

6 Bump Up Your Burn

"Az erőteljes edzés növeli a belső hőmérsékletét, gyulladást okoz, és elpazarolja az energiatárolóit" - mondja David C. Nieman Ph.D., az Appalachian State University professzora. "Ezután extra energiát igényel, hogy a tested visszahúzódjon a normális pihentető állapotba." Az intervallumok nagyszerűek a kalóriaégetés növeléséért az edzés során, de az órákon át tartó metabolizmust az edzőteremben hagyni kell, vagy hetente kétszer 45 percig állandó szinten, ami megnehezíti a beszélgetést (körülbelül egy 7-es skálán 1-től 10-ig, 10 pedig a legnehezebb, amennyit csak tudsz). Lazítson a kemény edzés után, és élvezze, amikor közel 200 kalóriát éget a kanapéból.

7 Izzó izomzat

"Ahogy öregsz, elkezdesz elveszteni az izomtömeget" - mondja Geralyn Coopersmith, a Fitness Equinox Fitnesz Intézet gyakorló fiziológusa és nemzeti igazgatója. "Az emelési súlyok segítenek fenntartani és építeni, amit az embernek tart, így az anyagcseréje magas."

TÖBB VAGY : Bűntelen Csokoládé Desszertek

8 Bump Up Your Burn

Hetente két-három alkalommal, fejezze be a kalóriás zapping kardióját 15-30 perces edzéssel. "Végezzen 12-20 ismétlést olyan mozdulatokkal, amelyek annyi izomot foglalnak el, mint például a guggolás, a deszka, a toll és a felhúzás" - mondja Coopersmith. "Ezzel a stratégiával nagyobb izom aktivációt és kalóriatisztaságot kaphat." Tervezze meg saját terveit az önálló edzésépítővel a Workouts.Self.com-ban.

9 Óra a szundi

Kevesebb, mint két álmatlan éjszaka összeomlik az anyagcseréjével - a hormon ghrelin, amely serkenti az éhséget, és csökkenti a leptin hormon szintjét, ami azt mondja, hogy hagyja abba a mókust - az Endokrin Fejlesztési kísérletben. A kutatások azt is megjegyzik, hogy az alvászadtság inzulinrezisztenciát okoz, ami zavarja azt, hogy az anyagcseréje hogyan követi a zsírt, és súlygyarapodáshoz vezet.

10 Bump Up Your Burn

A hét-nyolcórás alvás éjszakánként édes helynek számít, mondja Richard D. Simon Jr., a Providence St. Mary Egészségügyi Központ Walla Walla-ban, Washingtonban. Az Up by Jawbone (99 dollár) segít a zzz-ek nyomon követésében. A karkötő mozgásérzékelőket használ a mozgás megfigyeléséhez, és hogy mennyire alszol.

11 Töltsük fel a növényeket

A szálas termék stabilizálja a vércukorszintet, megtartva az anyagcserét. Ráadásul a gyümölcsökben és zöldségekben lévő antioxidánsok segítenek a szervezetedben megszabadulni a szabad gyököktől, mondja Kantha Shelke Ph.D., az Élelmiszertudományi Intézet szóvivője. A szabad gyökök károsíthatják az egészséges sejteket - sejteket, amelyeknek a szervezetnek szüksége van az anyagcseréjének erősödésére. Nemkívánatos font és egészségügyi problémák jelentkezhetnek.

TÖBB VAGY: A Szezon Zöldek

12 Bump Up Your Burn

Célozzon napi 25 g - 30 g rostot. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassa kalóriáit, töltse fel a tányérját ezekkel a 10 ételekkel, amelyek mellett a rostok mellett a norvég kutatók is megtalálják az antioxidáns kapacitást: dió, pecans, napraforgómag, sötét csokoládé, szeder, áfonya, főtt articsóka, szárított sárgabarack, göndör kelkáposzta és vörös káposzta.

Továbbiak az ÖN:
50 finom detox étkezés
How Tiffani Thiessen elveszett 45 Post-Baby fontot
20 Karcsúsító Superfoods -
A napi szépség tippekért kövesse SELF a Facebookon és a Twitteren.

How the mysterious dark net is going mainstream | Jamie Bartlett (Április 2024).