Nem vagytok egyedül, ha tudatában vagy annak, amit a hét folyamán eszel, de szombaton és vasárnap érkezik, ez egy nem tartható élelmiszerfestő. De itt van egy oka annak, hogy miért érdemes tudatában lenned azzal, amit a hétvégén megcsapolnak? Az Obesity Facts című folyóiratban megjelent kutatás szerint a legtöbb ember a hét folyamán fogyott, valószínűleg azért, mert elfogyasztják a magas kalóriatartalmú ételeket és az alkoholt.
Ha a hétvégén szeretne enyhíteni vagy egyszerűen egészségesebbet szeretne fogyasztani, kövesse a Kayla Itsines, egy nemzetközi minősített személyi tréner és a The Bikini Body Training Company alapítója (aki szintén létrehozta a szombati és a vasárnapi menüt. ez a csodálatos nadrág, comb és hasfal-tonizáló edzés számunkra).
"Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a súlycsökkenési célok eléréséhez" - mondja Itsines. "Elősegítem a" tiszta "étkezési módszert, amelyben egyetlen élelmiszert sem zártak ki, hanem inkább az egészséges táplálkozás minden csoportról. Ez a gyümölcsök, zöldségek, húsok és szénhidrátok jó egyensúlyát jelenti. Az emberek annyira összpontosulnak arra, hogy eltávolítsák a dolgokat a diétájából, de ez még jobban vágyik rájuk! A legmegfelelőbb módszer a tartós zsírégetés szempontjából az, hogy olyan következetes táplálékkal rendelkezzen, amely nem fosztja meg testtömegét a szükséges tápanyagoktól. "
1 Reggeli: Easy Protein Smoothie
Indítsa el a napot a töltés fehérje rázásával.
Hozzávalók:
1 csésze fehérje por
1 evőkanál hengerelt vagy gyors zab
1/2 banán
Kis maroknyi bogyó (az Ön által választott)
1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
1/4 csésze hideg vizet
1/2 teáskanál mézet
1/4 teáskanál fahéj
4 jégkocka
Megközelítés:
Összekeverjük az összes összetevőt és szolgáljuk fel.
2 Ebéd: házi csirke és avokádó hideg tekercs
Adj magadnak egy energianövekedést ezzel a finom déli étkezéssel.
Hozzávalók:
2 rizspapír csomagolás
1/4 csésze vermicelli tészta
80 gramm főtt csirkemell (kevesebb, mint 3 oz.)
1/2 csésze vékonyra vágott uborka
1/2 csésze kockára vágott avokádót
1/2 csésze menta és / vagy koriander
Megközelítés:
Combine csirke, tészta, uborka, avokádó és menta / koriander együtt tálban. Helyezzen egy rizst egy keskeny tálba langyos vízbe 15 másodpercig, vagy amíg csak puha. Tegyen egy tiszta törlőkendőt vagy papírtörölközőt. Rendezzük el az összetevőkeveréket a rizspapír közepén. A hajtás véget ér, és határozottan feltekercseli a tölteléket. Ismételje meg a maradék rizsburkolatokat és az összetevőket. Tálaljuk édes chilit mártással és maradék korianderrel.
3 vacsora: Veggie Burgers
Ki kell kivenni, amikor otthon saját fehérjetartalmú vega hamburgereket készíthet?
Hozzávalók:
4. szolgál
400 gramm csicseriborsó, lecsapolt
Zsír 1 citrom
1/2 citrom, juiced
1 teáskanál kömény
Kis csokor koriander finom apróra vágva
1 tojást
100 gramm kenyérsütés
1 csésze piros hagymát kockára vágva
1 evőkanál olívaolaj
4 kis gluténmentes zsemle
A kiszolgáláshoz (opcionális): 1 paradicsomos szeletelt, 1/2 uborka szeletelt és chili mártással burgerenként
Megközelítés:
Egy élelmiszer-feldolgozóban keverje össze a csicseriborsót, a citromlevet, a citromlevet, a köményt, a korianderet és a tojást. Húzzon egy tálba, és keverje össze 80 gramm (2, 8 oz) zsemlemorzsával és a kockára vágott hagymával. Form 4 hamburgert, nyomja meg a fennmaradó zsemlemorzsát mindkét oldalon, és hűtsük legalább 10 percig. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben. Süssük a hamburgert 4 percig mindkét oldalon, tartsuk a hőt közepesre, nehogy égessenek. Készítsen zsemleket az opcionális töltelékkel és szolgálja.
4 Reggeli: Bow of Oats
Ez a kiadós és szív-egészséges reggeli tartós energiát biztosít egész reggel.
Hozzávalók:
1/2 csésze zab
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
10-15 gramm fehérjepor (2-3 teáskanál) (opcionális)
1 csésze vegyes bogyó
Megközelítés:
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálba, és élvezze.
5 Ebéd: Törökország Wrap
Búcsúzzon el a déli mugákkal az egészséges fehérje, a zöldség és a teljes szemek keverékével.
Hozzávalók:
80 gramm pulyka (alig 3 oz alatt)
2 csésze zöld saláta paradicsommal, uborka és sárgarépa
1 teljes búzacsomagolás
Megközelítés:
Helyezze a csomagolást sima felületre. Vegyük a hozzávalókat és helyezzük a csomagolás közepére, keverjük össze őket, így minden egyes harapásunkban változatos. Roll up a wrap, ügyelve arra, hogy tartsa az összes összetevő belsejében, és élvezze.
6 vacsora: lazac és salsa
A lazacot egészséges omega-3 zsírsavak csomagolják, amelyek javítják a bőrt és segítenek enyhe depresszió ellen.
Hozzávalók:
150 gramm főtt lazac (kicsit több, mint 5 oz.)
50 gramm avokádót (kb. 1/3 csésze)
2 csésze kombinált paradicsom, uborka és vörös hagyma
1/2 csésze barna rizs
Cilantró (opcionális)
Megközelítés:
Helyezze a főtt rizst egy tányérra. Adja hozzá a főtt lazacot tetejére. Vágja fel az avokádót szeletekre, és vonja össze vele a lazac tetejét. A salsa esetében vágja fel a paradicsomot, az uborkát és a vöröshagymát, és keverje össze egy tálba. Pile az elkészült salsa az avokádon és a lazac tetején. Adj hozzá egy friss korianderet egy hozzáadott ízhez.
