"Ez a szezon örül, igaz? Hosszú vonalak a kedvenc üzleteidben, nehézségek a parkolóban, hideg időben. Igazán örül. Ha az ünnepi ügyek közepén találja magát, és kevésbé érzi magát, mint a szellemben, próbálja meg ezeket az egyszerű, finom stratégiákat, hogy a feszültséget másodpercek alatt lazítsa meg.
1. Lélegezz. Tudom, mit gondolsz. Folyamatosan lélegzem - mit beszél? Nos, persze, hogy lélegzik, de valószínűleg nem lélegzik olyan mélyen vagy hatékonyan, mint te, és ez sok különbséget okozhat, ha nyomás alatt vagy.
A Harvard kutatói dokumentálták az anecdotálisan régóta ismerteket: a mély légzés pozitív hatással van a stresszre *.
Ahhoz, hogy egy jó, mély lélegzet előnyeit élvezhesse, lassan lélegezzen az orrodon keresztül, majd lélegezze ki (még lassabban) a szájon keresztül. Először próbáld meg ezt egyszerre egy percet többször naponta. Ezután, ha (anélkül, hogy kiemelnéd magad!), Akkor egy percig tartson pár percnyi mély lélegzetet. A legfontosabb dolog az, hogy folytassuk! Emlékeztetni arra, hogy kereskedelmét az automatikus mindennapi légzésre a figyelemre méltó mély légzésre lehet kihívás, különösen akkor, ha még egy millió másik dolog van a fejedben. De megéri. Minél több időt vesz igénybe a lélegzés, annál kevesebb stresszt érez.
2. Emlékezzen a vállára. A sorban állva, megvásárolni az ajándékaidat, a stresszmenedzsmentet a legrosszabbul is gyakorolhatod. Senki más nem tudja. Csak vesse le a vállát. Amikor stresszes, akkor valószínűleg feszült meg a vállát anélkül, hogy észrevenné, és ez hozzájárulhat a stresszes fejfájáshoz. Függetlenül attól, hogy úgy gondolod, hogy vállat vontál, tudatosan törekedj arra, hogy annyi helyet tereltsd el a füled és a vállod között. Valószínűleg meglepődsz, hogy mennyit tudsz csökkenteni a vállodon, és nyugodtan érezheted magad. Ráadásul, ahogy a nap folytatódik, mindenképpen kapcsolja át a táskáját vállról vállára. A legtöbben mindannyian hordozzák a táskáinkat ugyanazon a vállon, és most adjuk hozzá az összes üdülési csomagot, és elkezdhetjük látni, hogy ez fájdalmas, merev és feszes vállat eredményezhet, ami növeli a stressz általános érzését.
3. Tegyen valamit valakinek, akit nem tud. Olyan sokan vagyunk olyan elfoglaltok, hogy ellenőrizzük az ajándéklistáinkat. Függetlenül attól, hogy valami családtagnak, barátnak, tanárnak vagy munkatársnak van-e valami, akkor valószínűleg mindig várakozó valakit keresel az életedben. Amíg itt vagy, csinálj valami spontán és nem tervezett olyan emberre, akit nem ismersz az ünnepi szezonban. Lehet, hogy valami laza változást okoz az üdvözítő hadsereg vödörében, adományoz egy jótékonysági szervezetnek, amelyet általában nem támogat, vagy egy étkezést töltesz egy leveskonyhában. Bármit is csinálsz, akkor valószínűleg megtapasztalhatod, amit gyakran "segítő magasnak" neveznek. Nézd meg, mennyire érezheti magát, ha valaki másra pillant, és hogy a stressz úgy tűnik, hogy mágikusan elolvad.
KUTATÁS: Az önkéntesség növeli a boldogságot!
