Elméletileg könnyű a fogyás: egyszerűen több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. A valóságban a súlycsökkenés nehéz. Nem mindig érzünk motiváltnak az edzőteremben való részvételt, alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát találunk az ételben, amit eszünk, vagy mindnyájan megfeszülünk és belélegezzük mindent. De a tudomány az Ön oldalán, nem kell annyira kemény. Próbáld ki ezeket a kutatás-támogatott trükköket, hogy segítsenek az intelligensebb élelmiszer-választékban, és motiváld magad, hogy minimális erőfeszítéssel dolgozzanak.

1. Tervezze meg ételeit. A Penn State tanulmány szerint az emberek, akik előre tervezték az ételt, csaknem kétszer akkora valószínűséggel fogytak le, mint azok, akik fülben étkeztek. "Célozzon öt kis ételt egy napra, és mindent előre tervezzen" - magyarázta Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakember, a Cleveland Klinika wellness menedzsere. "Készíts fel az ételeket a hétvégén, amikor van időd, és soha ne menj több mint 3 és fél órát, anélkül, hogy valamit a szájába helyeznél." Kirkpatrick azt javasolta, hogy tartsanak alacsony cukortartalmú energiatartókat, ösvénykeveréket vagy almaikat, így nem kísértenek hogy nagy kalóriatartalmú, nagy zsírtartalmú ételeket vásároljon az irodai automatából.
2. Helyezze el a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ha a termékeket pontosan megfigyeled - a hűtőszekrény legfelső polcán vagy a konyhaszekrényen - háromszor több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ha meglátjuk, megragadjuk. Ahelyett, hogy támaszkodna az akaraterőre (nem hatékony eszközre), csak átszervezd az életed, hogy az egészséges döntéseket nyilvánvalóvá tedd.

A római kincs rejtélye (2008 Time Team, a Seuso-kincsekről) (Március 2024).