Az ünnepek jönnek és sokak számára, ami olyan kihívást jelentő helyzeteket jelenthet, amelyek nagy kockázatot jelentenek a legjobb egészséges étkezési terv mellett is. Az amerikaiak átlagosan körülbelül egy fontot kapnak a szabadság idején, ami nem feltétlenül tűnik soknak, de általában nem veszítjük el ezt a fontot. Hosszú távon, 10 év elteltével jelentős súlyt helyeztek el. Rövid távon az összes sgurát, kalóriát, nátriumot és faggyút, amit az ünnepek alatt elfogyasztott, az új évre extra ráncokat és homályos bőrt eredményezhet. Az ünnepnapokon azonban túlélheti néhány egyszerű taktikát: 1. Előhúzni kezdetben otthon. A kis diófélék, a sajtos sajt és néhány teljes kiőrlésű sütemény élvezni fogja, hogy már elégedett a pártra, nem éheztek. Az ünnepi büfé sok étel és ital lehetőségeket kínál, hogy ha éhesek vagy, akkor elítéltek. 2. Legyen az utolsó a sorban. Soha ne becsülje alá az élelmiszer vizuális erejét, és hogyan befolyásolja az étvágyat. A büfé vagy az előétel asztala jól néz ki, ha te vagy a szerencsés első ember. Miután nagyszámú ember ment keresztül, az élelmiszer elveszíti fényét. Képzelje el, hogy a burgonya gratin a ropogós feltöltéshez - általában akkor jön el, amikor eljutsz hozzá, ha utolsó sorban van. 3. Itasson egész éjszaka - borpárlóval. Túl sok alkoholfogyasztás biztos bizonyíték arra, hogy elveszítheti az irányítást a táncparketten és a büféasztalon (és talán a fagyöngy alatt). Ehelyett keverj össze két uncia bort klubszódával, egy kis áfonyaléllel és lime juice-val egy borpróbát. Az italokat egész éjszaka ki tudja húzni, anélkül, hogy ki lennének az irányítás alatt. Emlékezz: sok ünnepi italt töltenek a kalóriákkal, amelyek gyorsan felhalmozódnak: Egg Nog = 350 kalória ELŐTT az alkoholt 1 csésze Vodka a sziklákon (1, 5 oz) = 96 kalória Martini (4 oz) = 160 kalória Bor (5 oz) = 100 kalória 4. Hagyja abba az evést, ha tele van. Néha túlfogyasztunk, mert érezzük az éheseket, de utána kényelmetlenül megtelik. Készüljön fel arra, hogyan érzi magát a teste, amikor "teljes", így tudja, mikor kell megállnia. Ez azt jelentheti, hogy edzést magadnál enyhén enni, mint amire szoktál, hogy hallgasd a testedre utaló jeleket. 5. Ne építsenek élelmiszer tornyokat. Használjon salátalemezt (kérdezzen egyet, ha nem látsz egyet), és tegye azt a szabályt, hogy ne egymásra rakja az ételeket. Ez a szabály segít a részek ellenőrzésében. Felejtsd el a második kirándulást is. Egy út, egy lemez, nincs torony.
