Az Ön reggeli étele a nap hátralevő részében beállíthatja a hangot, hogy energiát nyújthat a kapunál, és megszünteti a sóvárgásokat, amikor az íróasztal előtt lóg. Az egészséges reggeli biztosítja a fehérje, a rostok (gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből vagy komplex szénhidrátokból, mint a teljes kiőrlésű gabonából, a babból és a keményítőtartalmú zöldségekből), valamint a zsírok, így az étkezés lassan megemészthető lesz, elégedetten és energizálással. órák.
Akár édes, akár ízletes reggeli, akkor a 10 könnyű, egészséges reggeli receptek elfelejtik a fánkot a szünetben.
1 Édes: Éjszakai zab
ThinkstockAz éjszakai zab - az a szeretett reggeli kapzsis unokatestvére, zabpehely - az előző éjszaka egy tartós edényben tehető meg, így a reggeli készen áll arra, hogy menjen, amikor te vagy!
Hozzávalók:
- 1/4 csésze zab
- 1 evőkanál Chia mag
- 1 evőkanál őrölt len
- 1/2 banán, szeletelt vagy ½ csésze bogyók
- ¼ teáskanál vanília kivonat
- ¼ tsp fahéj
- ½ csésze egyszerű joghurt *
- ½ csésze tej választása *
Megközelítés:
- Keverje össze minden összetevőt egy tálba vagy egy tartályba, amíg jól összekeveredik. Fedjük le és hagyjuk hűtőben áztatni egy éjszakán át.
- Reggel, fedezze fel és élvezze.
* Ha mandula, kókuszdió, kendertej vagy más alacsony fehérjetartalmú, nem tejtermék tejet és joghurtot használunk, hozzáadunk egy fehérjeporos kancsót.
2 Édes: Ricotta és méz ...
ThinkstockEz az ízletes, töltő reggeli perceken belül készen áll. Szinte bármilyen gyümölcsöt használhatsz, ha az eper csak nem történik. Néhány javaslat: szeder, körte vagy füge. Töltsön el mandulát vagy diót a pisztácia számára. Nut-mentes? Megszórjuk néhány földi vagy chia magot tetejére néhány rost és egészséges zsírok számára.
Hozzávalók:
- 1 szelet telt, teljes kiőrlésű kenyeret
- 2 evőkanál töppedt ricotta
- 3-4 szamóca, szeletelve vékony
- 1 evőkanál hámozott pisztácia
- 1 ts méz
Megközelítés:
- Pirítós kenyér. Spread ricotta-val.
- Add hozzá a bogyókat és a tetejét pisztáciával. Szúrj át a mézet.
3 Édes: Trópusi Smoothie
ThinkstockA sima tészta az egyik legegyszerűbb reggeli, amellyel felfrissülhet. Ez a sütemény gyors és ízletes módja annak, hogy a gyümölcs és a zöldségigényeidet a nap folyamán megkönnyítse.
Hozzávalók:
- 1 csésze sima kefir (fermentált tejital)
- ½ csésze fagyasztott mangó darabokat
- ½ fagyasztott banán
- 1 kiwi, hámozott
- 1 evőkanál Chia mag (opcionális)
- 1 pohár jég
- 1 nagy marék baba spenót
Megközelítés:
- Rétegösszetevők keverőben. Keverjük össze, amíg simák.
- Öntsük egy pohárba és élvezzük.
4 Édes: Könnyű PBJ zabpehely
ThinkstockGondolod, hogy minden reggel átveszi a zabát a tűzhelyen? Minden, amire szükséged van, öt perc és egy mikrohullámú, hogy ezeket az összetevőket étkezésbe hozzák. Van 10 perc? Örülök, hogy megcsípje ezt a régimódi utat.
Hozzávalók:
- 1/3 c cukrot
- 1 evőkanál őrölt len
- 1 tk. Fahéj
- 1/4 ts vanília
- 1/2 csésze áfonya, osztva
- 2/3 csésze édesítetlen tejet választani, vagy vizet
- 1/3 csésze folyékony tojásfehérje (vagy több tej vagy víz)
- 1/2 -1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 ts zselét
Megközelítés:
- Keverje össze a zabot, a lenet, a fahéjat, a vaníliát és 1/4 csésze áfonyát egy mikrohullámú edényben. Adjunk hozzá tejet és tojásfehérjét. Keverjük jól.
- Melegítsük 45 másodperces időközönként (valószínűleg 3-4), kevergettünk minden alkalommal, amíg a zab bőven van, és az összes folyadék felszívódik, de nem túlcsikázva.
- Top mogyoróvajjal és zselével, valamint a többi áfonyával.
5 Édes: Kicked-Up hideg gabona
ThinkstockA hideg gabona rossz repkedést kap, köszönhetően a cukros fajtáknak, amelyek öt percig töltik fel, és sokat kívánnak a táplálkozás szempontjából. Ennek nem feltétlenül így kell lennie! A magas rosttartalmú bogyók és a chia magvak hozzáadása a kefirre cserélve az adott sovány tejhez egy szerény gabonafélék súlyos megmaradó erejét adják. Amikor a gabonaalapra keres, keressen valamit kevesebb mint 5 gramm cukorral, és győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az első összetevők közé tartoznak.
Hozzávalók:
- 1 csésze alacsony cukortartalmú gabona
- 1 csésze áfonya
- 1 evőkanál Chia mag
- 1 csésze sima kefir
- fahéj ízlés szerint (opcionális)
Megközelítés:
Öntsük az összetevőket egy tálba, és azonnal ettünk.
6 Édes: Mocha Smoothie
ThinkstockEz a sima ízletes ízletes módja annak, hogy egy kicsit meginduljon a nap, függetlenül attól, hogy elhagyja-e a dohányfüvet vagy a rendszert. Csak annyit cserélsz ki, hogy a hideg, főzött kávéból (vagy egy edényből edénybe tedd a hűtőszekrénybe) egy kis folyadékot. Hozzáadhatja a spenótot vagy sem, de miért nem kap zöldséget, ha ízelítőt kapsz, mint egy Frappuccino? Csak mondom…
Hozzávalók:
- 4-6 oz hideg fekete kávé
- 4 oz tej választása
- 1 csésze csokoládé fehérje por
- 1/2 fagyasztott banán
- 1 pohár jég
- 1 nagy marék baba spenót (opcionális, de ösztönözve)
Megközelítés:
- Rétegösszetevők keverőben.
- Keverjük össze, amíg simák.
7 Savory: Avocado Toast
ThinkstockAz avokádó pirítóst egy nagy, üres palacsinta reggelit készítenek. A tetején sült tojás, néhány füstölt lazac, vagy egy evőkanál csengő vagy kenderes magvak tápláléknövelés céljából.
Hozzávalók:
- 1 szelet telt, teljes kiőrlésű kenyeret
- ½ érett avokádó
- Tengeri só és bors ízlés szerint
- Kiválasztás (ok)
Megközelítés:
- Pirítós kenyér. Spread avokádóval.
- A tetején a kívánt kiegészítők.
8 Savory: tojás és veggie muffinok
ThinkstockEzeket az ízletes muffineket meg lehet enni, amikor elkészíted őket, vagy tárolt extrákat egy hermetikus légtartályban. Csak annyit kell tennie, hogy felmelegíti őket a mikrohullámú sütőben, amikor készen vagy rá.
Hozzávalók:
- 6 tojást vagy 1, 25 csésze folyékony tojásfehérjét
- 5 csésze apróra vágott zöldség (pl .: brokkoli, bors, gomba stb.)
- Só és bors ízlés szerint
- 1 evőkanál sajt
Megközelítés:
- Melegítsük elő a sütőt 350 fokos fokban. Vegyünk vagy zsírozza meg a hat teáskanna ónát.
- A tojásokat / fehéreket, a fűszereket és a sajtokat tegye végig.
- Osztja a tojásos keveréket a muffin csészék között. Adjon hozzá zöldségeket.
- Sütjük 15-20 percig vagy amíg be nem állítjuk.
9 Savory: Frittata-To-Go
ThinkstockEz a könnyű pácolt frittata akár egy hétköznapi reggelit is érezhet, mint a vasárnapi brunch. Bónusz: élvezheti ezt a meleg vagy hideg. Egy nagyobb tészta elkészítéséhez szaporítsuk meg a receptet, és lehűtjük az egyes szeleteket.
Hozzávalók:
- 1 kis maroknyi leveles zöld
- 1 gerezd fokhagymát, darált vagy fokhagymapor
- 1 / 2-3 / 4 csésze választék (pl. Gomba, paprika stb.)
- 1/2 csésze folyékony tojásfehérjét vagy 2 egész tojást, megverték
- 1-2 tb sajt (pl. Kecske, gabyere)
- Só és bors ízlés szerint
Megközelítés:
- Melegítsük elő a sütőt 400 fokban.
- A mikrohullámú sütőben forraljuk (zap 30 másodpercig) vagy a tűzhelyen.
- Szórjon be egy nagy répényt vagy egy kis sütőedény belsejét sütőporral. Helyezze a zöldségeket belülre.
- Keverjük össze a tojásfehérjét, a sót, a borsot és a sajtot. Öntsük a tojásos keveréket a zöldségek fölé.
- Sütjük körülbelül 25 percig, amíg be nem állítjuk.
10 Savory: Lencse és Veggie Bowl
ThinkstockHa nincs ideje a tofu tülekedésre, akkor ez a vegánbarát recept kiváló módja a maradék pirított zöldségeknek. Nagyon jó a kecskesajttal és tojással a tetején, ha tej és tojás van a menüben.
Hozzávalók:
- ½ csésze főtt lencse
- 1 csésze sült zöldség
- 1 tbsp tahini
- 1 evőkanál kecskesajt (opcionális)
- 1 tojás (opcionális)
Megközelítés:
- Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze.